Día Mundial del Sueño: Esto le pasa a tu cuerpo si no duermes bien Debate.com.mx
México.- Cuando las niñas y los niños duermen es cuando más se libera en sus organismos la hormona del crecimiento; por lo tanto, mientras más efectivo sea su descanso, mejor será su desarrollo. Lo anterior, se trata de un ejemplo de los procesos bioquímicos que ocurren durante el sueño, o que dejan de ocurrir si, por el contrario, las personas, de la edad que sea, no dedican el tiempo adecuado a dormir.
Por eso, en el marco del Día Mundial del Sueño que tiene lugar el 18 de marzo, el investigador del Departamento de Educación, Psicología y Salud (DPES) del ITESO, Everardo Camacho, mencionó que se debe recordar que “dormir bien es básico”.
Hábitos
El especialista indicó que el Día Mundial del Sueño debe ser aprovechado para reflexionar. “Uno cree que, al ser procesos tan naturales, todas las personas sabemos comer y dormir bien, y no es cierto”.
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En ese sentido, explicó que una gran cantidad de personas no descansa bien, y es una factura que tarde o temprano va a llegar por la cantidad de procesos químicos que ocurren durante el sueño y que quedan interrumpidos cuando no se descansa bien.
“Son procesos de salud a largo plazo, y ahora que la medicina está aumentando la expectativa de vida, debemos preguntarnos con qué calidad vamos a vivirla,” mencionó.
Everardo Camacho recordó que hace dos años, con la irrupción de la pandemia de Covid-19 y el confinamiento derivado de ella, uno de los aspectos de la vida de las personas que sufrieron severas modificaciones fue el descanso.
En primer lugar, señaló que el cambio de las rutinas generó desfases en los ritmos de descanso y, por otro lado, el exceso de información provocó que, en muchos casos, aparecieran cuadros de ansiedad y depresión que impactaron en la calidad del sueño. Pero hoy, sostuvo que la complicación es el regreso a la cotidianidad.
“El regreso está siendo difícil. A las personas se nos olvidó cómo era el tráfico, por ejemplo. Estamos en un nuevo proceso de adaptación que incluye un nuevo patrón de sueño,” compartió.
El también integrante del cuerpo académico del Doctorado en Investigación Psicológica del ITESO, señaló que el primer paso para mejorar la calidad del sueño es crear una estructura que permita ordenar la calidad y la cantidad del descanso, y aprender a distribuir las actividades hacia un estilo de vida saludable en el que el sueño tenga un lugar importante.
Para ejemplificarlo, hizo referencia a un avión; “debemos ir preparándonos, bajando el nivel de las actividades que hacemos. No es recomendable hacer ejercicio o cenar media hora antes de irse a dormir, o seguir revisando pendientes en la computadora o el celular. Hay que buscar actividades que propicien la transición al descanso, procurar las condiciones adecuadas de luz y temperatura,” sostuvo.
Niños
En el caso de los menores, Everardo Camacho consideró que es importante educarlos para que duerman bien. Compartió que hay estudios en los que se comienza a ver que, incluso antes de la pandemia, son el segmento poblacional con más alteraciones en el descanso, relacionadas con el exceso de tiempo en pantalla y los celulares. Hay casos, cuenta, en los que los menores refieren hasta dos horas menos de sueño de las que sus tutores creen que están teniendo, porque usan el celular cuando se supone que ya deberían estar durmiendo.
Algunos consejos para prepararse para el descanso compartidos por el investigador del Departamento de Educación, Psicología y Salud (DPES) del ITESO, Everardo Camacho, son:
- No hacer ejercicio ni comer abundantemente al menos media hora antes de ir a dormir.
- Procurar condiciones adecuadas de luz, temperatura y ruido.
- Hacer una rutina para que el cuerpo sepa que está a punto de descansar.
- Si funciona, usar el celular con alguna aplicación que te permita relajar, pero sin seguir revisando pendientes del siguiente día.
- •Realizar ejercicios de respiración y de relajación.
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El académico compartió que actualmente está colaborando en una investigación, que podría presentar resultados a finales de año, a partir de la información recabada en las llamadas que la ciudadanía estuvo haciendo a la línea de apoyo que habilitó el Gobierno de Jalisco y con la que esta casa de estudios colaboró para brindar soporte psicoemocional durante la contingencia sanitaria.
