5 claves para que la actividad física sea herramienta para la saludcgonzalezaLun, 06/02/2025 - 13:34 El médico César Ramos explicó en ponencia en el Tec Guadalajara cómo transformar la actividad física en una herramienta para la salud César Ramos, médico especialista en nutrición, dialogó con académicos y estudiantes de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud (EMCS) del Tec Guadalajara acerca de cómo integrar el movimiento en la vida cotidiana para que sea un eje esencial que prolongue la vida y mejore la salud.
A través de la conferencia: “actividad física: una estrategia para vivir más”, el doctor abordó los beneficios de los buenos hábitos de movimiento y cómo estos pueden convertirse en un factor clave para alcanzar una mayor longevidad.
La ponencia formó parte del 2do.
Simposio de Medicina del Estilo de Vida, titulado "Para Vivir Más y Mejores Años", enfocado en aspectos relevantes como la actividad física y el sueño como estrategias para mejorar la calidad de vida.
César Ramos es profesor investigador en Ciencias de la Nutrición, Deporte y el Movimiento Humano, y es miembro de la Red Iberoamericana de Investigadores en Antropometría Aplicada (RIBA).
“Solamente el 1.
5 % de la niñez, 4.
7 % de adultos y cerca del 1 % de adultos mayores en México cumplen con los 3 componentes del movimiento: buena actividad física, poco sedentarismo y sueño adecuado”, subrayó Ramos.
La ponencia se llamó "actividad física: una estrategia para vivir más".
Foto: Carlos González.
Actividad física, herramienta urgente y alcanzableAnte ese escenario, estos son los 5 consejos compartidos por Ramos que, si se integran de forma constante en la rutina diaria, pueden contribuir a mejorar la salud física al aprovechar el poder del movimiento para transformar el bienestar personal.
1.
Romper el ciclo del sedentarismo cada 30 minutosDe acuerdo con Ramos, uno de los riesgos más invisibles para la salud es el tiempo prolongado que pasamos sentados.
Por ello, indicó que no deberíamos permanecer más de 30 minutos sin ponernos de pie.
“Lo recomendable es levantarse cada media hora y moverse durante al menos 5 minutos.
Este simple cambio puede mejorar tu metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas”, mencionó.
Asimismo, aseguró que incluso personas activas físicamente pueden presentar un 40 % más de riesgo de mortalidad si permanecen sentadas gran parte del día.
La charla fue parte del simposio de medicina para mejorar la calidad de vida.
Foto: Carlos González.
2.
Sumar 30 minutos de actividad física al día (aunque sea en bloques)Cesar Rámos relató que la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda 150 minutos de actividad física a la semana; es decir, 30 minutos durante 5 días.
Sin embargo, sugirió que no es necesario cumplirlos de forma continua, ya que el ejercicio debe integrarse como una actividad cotidiana, accesible y, sobre todo, placentera.
“Si 30 minutos seguidos se sienten abrumadores, empieza con bloques de 10 minutos.
Lo importante es activar el cuerpo y sostener el hábito”, puntualizó.
Esto, dijo, es suficiente para generar cambios metabólicos y mejorar la salud cardiovascular, siempre que se mantenga constante.
El especialista recomienda activarse para romper el sedentarismo.
Foto: Carlos González.
3.
Dormir entre 7 y 9 horas cada nocheEl especialista explicó que el sueño también forma parte del movimiento, ya que permite que el cuerpo repare funciones y recupere energía.
Enfatizó que un descanso adecuado favorece la salud metabólica, emocional y mental.
“El descanso es parte del movimiento de nuestro cuerpo.
Evaluar nuestros hábitos debe hacerse en una escala de 24 horas, no sólo durante el tiempo que hacemos ejercicio”, mencionó.
Añadió que las recomendaciones de sueño varían por grupo: en la niñez se debe dormir entre 9 y 11 horas; adolescentes, entre 8 y 10, mientras que quienes son adultos deben procurar entre 7 y 9 horas cada noche.
“Lo recomendable es levantarse cada media hora y moverse durante al menos 5 minutos".
- César Ramos.
4.
Moverse es vital en la vejezPosteriormente, el médico comentó que en la etapa de la vejez, la actividad física no sólo tiene fines preventivos, sino que se vuelve crucial para preservar la independencia funcional.
Afirmó que el objetivo del movimiento en la vejez debe ser mantener el equilibrio, evitar caídas, fortalecer la musculatura (especialmente de piernas y brazos) y realizar ejercicios estructurados que también aporten satisfacción.
“No se trata de que quienes ya son adultos mayores hagan ejercicios repetitivos y monótonos, sino incorporar el movimiento a su rutina de manera divertida, significativa y adaptada a su estado de salud”, aclaró.
Además, recalcó que el fortalecimiento muscular debe mantenerse como una prioridad, ya que ayuda a prevenir la fragilidad y a conservar la autonomía en las actividades diarias.
Adoptar y difundir estilos de vida adecuados fue el objetivo del simposio.
Foto: Carlos González.
5.
Romper con el entorno que fomenta la inactividadLa última clave trasciende lo individual.
Cesar Rámos declaró que la infraestructura urbana, cultura del transporte, políticas públicas y condiciones laborales influyen directamente en los niveles de actividad física.
“En muchas ciudades no hay ciclovías; las banquetas están en mal estado y el transporte público no facilita la movilidad activa.
Esto genera entornos que promueven el sedentarismo”, opinó.
Por ello, propuso que “se necesita un programa nacional enfocado exclusivamente en promover la actividad física, más allá de los planes para combatir la obesidad o enfermedades metabólicas”.
También resaltó que quienes viven en zonas urbanas con mayor nivel socioeconómico, paradójicamente, tienden a moverse menos debido a sus estilos de vida sedentarios.
“Con que cada persona dedique un poco de su día a estos aspectos, ya se está generando un gran cambio.
Todo suma".
- César Ramos.
Un cambio cultural, no sólo físicoFinalmente, Ramos hizo un llamado a no esperar soluciones desde lo externo, sino a iniciar cambios desde lo personal, al reconocer que el cuerpo está diseñado para moverse y que el movimiento es una herramienta poderosa para vivir más y mejor.
El especialista propuso una intervención integral basada en 7 pilares: Diseño urbano Transporte activo Programas escolares Atención primaria en salud Educación pública Entornos laborales saludables y Participación comunitaria.
“Con que cada persona dedique un poco de su día a estos aspectos, ya se está generando un gran cambio.
Todo suma; incluso un pequeño esfuerzo es mejor que no hacer nada”, señaló.
Destacó que incorporar más movimiento a la vida diaria no requiere de grandes esfuerzos, sino decisiones conscientes y consistentes.
Cada pequeño cambio suma en la construcción de una vida más saludable.
“Lo importante es que nos levantemos, que nos activemos, que interrumpamos ese tiempo de estar sentados.
Podemos frenar este ciclo en el momento que decidamos hacer algo por nuestra salud”, finalizó César Rámos.
“Lo importante es que nos levantemos, que nos activemos, que interrumpamos ese tiempo de estar sentados”.
- César Ramos.
Yareni Gutiérrez, directora de departamento Centro – Occidente de Nutrición y Bienestar Integral del Tec, opinó que “vivimos un simposio inspirador, enfocado en la medicina del estilo de vida, un espacio que no sólo atendió los conocimientos más recientes sobre salud preventiva, sino que también hizo un llamado urgente y consistente para adoptar estilos de vida saludable”.
Para Mariana Orellana, académica de la EMCS y organizadora del simposio, el encuentro destacó la importancia de integrar de manera armónica la actividad física regular, una alimentación saludable, sueño de calidad y el manejo adecuado de las emociones como componentes y pilares para vivir más y mejores años.
LEE TAMBIÉN: LEE TAMBIÉN: EMCS Simposio medicina Calidad de vida Actividad física Herramientas para la salud Guadalajara Medicina y Ciencias de la Salud Salud Notas Relacionadas 5 formas para tener un sueño reparador ¡que impulse tu creatividad! Labor por la salud: la profesora Tec que investiga el bienestar mental Talento en nutrición: alumna de Tec Gdl galardonada por Universitas 21 Seleccionar notas relacionadas automáticamente 0
Paloma Wong / Grupo Cantón Calderitas crece y con ello nuevas colonias piden ser regularizadas; las tierras fueron repartidas por el ejido y ahora buscan reconocimiento legal. Chetumal.- La alcaldía de Calderitas ha tenido un crecimiento poblacional paulatino, de tal manera que cuenta con cuatro colonias irregulares las cuales buscan sean regular
Quintana Roo Hoy
"Que quede perfectamente claro cuáles son los indicadores para que ellos cierren la frontera y cuáles son los indicadores de sanidad animal", señaló.
Uniradio Informa
Tras labores de investigación, elementos de la Secretaría de Seguridad del Estado de México (SSEM) detuvieron en flagrancia a una mujer probable responsable de delitos contra la salud, en su modalidad de narcomenudeo. Mediante una denuncia, policías adscritos a la Dirección General de Combate a Robo de Vehículos y Transporte (DGCRVyT), tuvier
Así Sucede
Ofrecer un servicio para recargar saldo móvil fácilmente en tu negocio es una forma práctica de atraer más clientes y generar ingresos adicionales. Cada vez más personas buscan un lugar de confianza donde puedan realizar este tipo de operaciones, y tu negocio puede convertirse en ese punto de referencia en la comunidad.
Lado.mx
Fuente: Pexels Entre tantos libros y útiles escolares, la lonchera se convierte en ese aliado silencioso que acompaña el recreo en cada jornada escolar. Encontrar las mejores loncheras para la vuelta a clases puede parecer un detalle menor, pero es clave para garantizar que los alimentos se conserven bien y que los estudiantes lleven con […]El
Lado.mx
Para elegir entre las distintas marcas de zapatos de hombre es necesario conocer qué ofrece cada una y dónde encontrarlas. Desde modelos casuales hasta formales, la clave está en identificar materiales resistentes, buena estructura y estilo adaptable a tu rutina. Si estás buscando un zapato de hombre que combine durabilidad con diseño moderno,
Lado.mx
Los casos de abuso de poder protagonizados por elementos de la policía municipal no cesan y esta vez dieron a conocer el mal actuar y la falta de capacitación de la policía de Conkal, al arrestar arbitrariamente a ciudadano que no tenía relación con los hechos acontecidos.The post ABUSO DE AUTORIDAD EN CONKAL appeared first on Sol Yucatán.
Sol Yucatán
Mayo Clinic desarrolla IA que detecta infecciones en heridas quirúrgicas mediante fotos enviadas por pacientes, con alta precisión y potencial para uso ambulatorio
NotiPress
Jugó en Tigres y Rayados, fue archirrival del mediocampista en Argentina y actualmente lleva las riendas de su carrera. José Paradela fue uno de los flamantes refuerzos de Cruz Azul para el Torneo Apertura 2025. Luego de irrumpir y sorprender positivamente en la Liga MX bajo las filas del Necaxa, Nicolás Larcamón lo estableció como una
Vamos Azul
IGN Latinoamérica
Lee esta historia exclusiva con la estrella y los cineastas.IGN se complace en compartir con ustedes el nuevo tráiler de Mortal Kombat II, que pueden ver a través del reproductor incluido a continuación. El tráiler se estrenó durante una transmisión en vivo el jueves por la mañana entre IGN, Warner Bros. Pictures e IMAX. Antes del estreno gl
IGN Latinoamérica
De New Line Cinema llega la última entrega de alto riesgo en la exitosa franquicia de videojuegos en todo su brutal esplendor, Mortal Kombat II. Esta vez, los campeones favoritos de los fanáticos, ahora acompañados por el propio Johnny Cage, se enfrentan entre sí en la batalla definitiva, sin restricciones y sangrienta para derrotar al oscuro g
IGN Latinoamérica
Esta modalidad es útil para quienes dejaron de trabajar en la formalidad y ahora lo hacen en la informalidad, se hicieron trabajadores independientes o se dejó de cotizar hace mucho tiempo
El Imparcial
Patricia Rodríguez CalvaEl Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) realizó la Primera Jornada de Urología Pediátrica, la cual, benefició a 16 menores de edad de distintas entidades del país.Su objetivo fue brindar procedimientos quirúrgicos de alta especialidad a niños con malformaciones urinarias congénitas complejas.La Jornada se rea
Excelsior
El IMSS ofrece la Modalidad 40 a personas dadas de baja que desean seguir cotizando de forma voluntaria. Te contamos los requisitos en 2025 y cómo solicitarla.
Expansión
El Athletic ingresó 8,8 millones de euros por las entradas vendidas en los siete partidos jugados en San Mamés de la Europa League 2024-25. El dato es muy clarificador. A ello hay sumar los premios económicos por los empates y las victorias y por ir superando eliminatori
Mundo Deportivo
El Crystal Palace, descendido de la Europa League a la Conference League debido a la regla de la multipropiedad, recurrirá ante el Tribunal de Arbitraje para el Deporte (TAS). Así lo confirmó este miécoles Steve Parrish, presidente del Crystal Palac
Mundo Deportivo
El club ucraniano, bajo el mando del técnico turco Arda Turan, competirá en la UEFA Europa League y sus partidos como local serán en el Estadio Henryk Reyman de Cracovia, con capacidad para 33 mil 326 personas.
Editorial Aristegui Noticias
Últimas noticias
Fallece Roberto Servitje Sendra, figura clave en la expansión de Grupo Bimbo
Inundaciones y caos en Jalisco, tras fuertes lluvias
Peso mexicano inicia el jueves con pérdidas frente al dólar por aumento de ventas en EEUU
Macabro 2025: el festival de cine de horror que pondrá a temblar la CDMX
Delincuentes intentan robar camioneta, no lo logran, y despojan a pareja de su auto
Hallan cadáver en Planta Tratadora Norte
Sheinbaum reacciona a caso de ciudadana que debe disculparse diariamente con diputada del PT | Video
Luisa María Alcalde sale a defender a Adán Augusto tras caso Bermúdez Requena
Gómez Palacio entrega más de 200 constancias de capacitación para el autoempleo
¿Quién es "Lady tamales"? Mujer tira puesto de vendedora en Guadalajara
Las líneas telefónicas de usuarios deberán estar registradas en junio de 2026
Estrategia de precio-empaque impulsa resultados de Arca Continental
Fallece Roberto Servitje, fundador de Grupo Bimbo
FITCH retiró las CALIFICACIONES de CIBanco, INTERCAM BANCO y VECTOR CASA de BOLSA
Un político no debe ejercer el mandato que le da el pueblo para amordazar al ciudadano: Coparmex