Descubre cuál es el poder de este superalimento; tiene 10 veces más calcio que la leche y mejora la digestión Infobae
El calcio, un mineral fundamental para la salud ósea y diversas funciones corporales, a menudo se asocia principalmente con los productos lácteos. Sin embargo, para aquellos que buscan alternativas ricas en calcio, especialmente aquellos con intolerancia a la lactosa o siguiendo una dieta vegana, las algas marinas se están destacando como una opción nutricionalmente poderosa.
Las algas marinas, conocidas por su popularidad en la gastronomía asiática, ofrecen no sólo una alternativa, sino una mejora sustancial en términos de contenido de calcio. Este superalimento sorprendente contiene hasta 10 veces más calcio que la leche, lo que lo convierte en una opción valiosa para aquellos que buscan fortalecer sus huesos y dientes, así como para las funciones musculares y nerviosas esenciales.
Además de su impresionante contenido de calcio, las algas marinas son una rica fuente de nutrientes, incluyendo una variedad de vitaminas y fibra. Esta combinación nutricional no solo beneficia la salud ósea, sino que también se traduce en mejoras en la digestión y el control del peso.
Beneficios digestivos y control del peso
Una de las características distintivas de las algas marinas es su capacidad para satisfacer el hambre sin añadir muchas calorías a la dieta. A pesar de ser bajas en calorías, estas plantas marinas son altamente satisfactorias, ayudando a reducir el apetito y prevenir el consumo excesivo de alimentos. Además, su contenido de fibra promueve una digestión más eficiente, previniendo problemas como el estreñimiento.
Incorporar algas marinas en la dieta puede parecer desafiante al principio, pero la realidad es que es una adición bastante sencilla. Variedades como el kombu, el nori y el wakame están disponibles en el mercado y pueden agregarse fácilmente a una variedad de platos, desde ensaladas hasta sopas y platos principales.
Preparación y disponibilidad de algas marinas
Las algas marinas se encuentran principalmente en entornos acuáticos, especialmente en aguas saladas. Pueden recolectarse en áreas costeras, como océanos, mares y lagos salados. Además, algunas algas, como el kombu y el wakame, pueden requerir preparación antes de su consumo. Hervirlas brevemente mejora su textura y sabor, haciendo que sean más agradables al paladar.
Consumir algas marinas puede parecer un desafío al principio, pero con algunas sugerencias y recetas, agregarlas a tu dieta diaria puede ser fácil y delicioso. Aquí tienes algunas formas prácticas de incorporar algas marinas en tus comidas:
- Ensaladas de algas marinas: utiliza algas como el wakame o el nori en ensaladas para agregar textura y sabor. Puedes rehidratar las algas secas sumergiéndolas en agua antes de mezclarlas con tus verduras favoritas.
- Sopas y caldos: añade algas como el kombu al preparar sopas y caldos para potenciar el sabor umami y aumentar el contenido nutricional.
- Sushi casero: el nori es un componente esencial para hacer sushi. Úsalo para envolver tus rollos de sushi caseros, rellenos con tus ingredientes favoritos.
- Acompañamiento de platos principales: incorpora algas a platos principales como guarnición. Las algas pueden ser un excelente complemento para pescados, mariscos o incluso platos vegetarianos.
- Snacks saludables: tuesta algas marinas y cómelas como un snack saludable y crujiente. Este método realza su sabor y las convierte en una alternativa sabrosa a las papas fritas.
- Smoothies y batidos: agrega algas en polvo para obtener un impulso nutricional adicional sin alterar significativamente el sabor.
- Condimento para salsas: incorpora algas deshidratadas o en polvo en salsas o aderezos para ensaladas para intensificar el sabor y agregar nutrientes.
- Arroces y cereales: mezcla algas picadas con arroces, quinoa u otros cereales para darles un toque de mar y mejorar su valor nutricional.
- Bocadillos envueltos: envuelve bocadillos con hojas de algas, como el nori. Esto no solo agrega sabor, sino que también aporta una textura interesante.
- Sazonador para popcorn: mezcla algas en polvo con un poco de sal y espolvorea sobre las palomitas de maíz para obtener un aperitivo delicioso y lleno de nutrientes.
En algunos casos, las algas marinas también se cultivan en granjas marinas, lo que garantiza un control cuidadoso de las condiciones ambientales para promover su crecimiento y calidad. Estas granjas pueden estar ubicadas en diversas partes del mundo, adaptándose a las necesidades específicas de las especies de algas y las prácticas de cultivo utilizadas.
Las algas marinas emergen como un superalimento revolucionario, por lo que ofrece una fuente de calcio excepcionalmente rica y una gama de beneficios para la salud digestiva. Su versatilidad en la cocina y su disponibilidad en diversas formas hacen que la incorporación de las algas marinas en la dieta sea accesible para todos.
