Coahuila: estrategias nutricionales y de ejercicio para retornar a la salud después de las festividades Vanguardia.com.mx
07 de Enero, 2024 12:55
En el marco del fin de año, las celebraciones y las reuniones sociales suelen llevar a las personas a disfrutar de una variedad de delicias culinarias.
Sin embargo, este festín puede tener consecuencias a largo plazo para la salud, según varios estudios que revelan un aumento de peso durante las festividades navideñas.
Ante este escenario, es esencial adoptar estrategias nutricionales efectivas para retornar a una rutina saludable.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Despiertas cansado? En este regreso a clases, sigue estos consejos para tener una mañana con energíaEstablecer Horarios de Comidas: Marcar horarios fijos para las comidas y tentempiés, distribuidos en 5 ingestas al día, ayuda a evitar el consumo entre horas y a regular la ingesta calórica.
Masticación Consciente y Sensación de Saciedad: Masticar bien los alimentos y detenerse al sentir la saciedad son prácticas clave para evitar el exceso de comida.
Incorporar Vegetales y Frutas: Una alimentación balanceada debe incluir verduras, hortalizas y frutas frescas diariamente, proporcionando nutrientes esenciales.
Optar por Cereales Integrales y Legumbres: Los cereales integrales mejoran la sensación de saciedad, mientras que las legumbres, consumidas dos veces por semana, aportan glúcidos y proteínas vegetales.
Proteínas Magras y Cocina Saludable: Priorizar carnes blancas, como pollo y pavo, así como pescados, junto con técnicas de cocción saludables como vapor, plancha, horno, hervido y salteado corto.
Hidratación Adecuada: Mantener el cuerpo bien hidratado con 1.
5-2 litros de agua al día es esencial para el funcionamiento óptimo del organismo.
Actividad Física Regular: Integrar 45 minutos diarios de actividad física, como caminar a paso rápido, contribuye significativamente a mantener un estilo de vida saludable.
ES IMPORTANTE CONTAR CON ASESORÍA PROFESIONALAdemás de las estrategias nutricionales, contar con la orientación de un profesional en actividad física es fundamental.
Un plan de ejercicio personalizado maximiza los beneficios de las rutinas, ajustándose a cada individuo según su nivel de condición física, objetivos y posibles limitaciones o lesiones.
Este enfoque personalizado no solo garantiza una mayor eficacia en los esfuerzos físicos, sino que también minimiza el riesgo de lesiones.
En resumen, el regreso a los hábitos saludables después de las festividades no solo depende de la alimentación balanceada, sino también de la integración de actividad física bajo la guía de profesionales.
Adoptar estas estrategias es la clave para comenzar el nuevo año con energía renovada y bienestar.
¡Salud para todos nuestros lectores en este 2024! (Con información de Vogue US)
