¿Qué tan beneficiosos son los chapuzones en agua fría? Milenio

¿Qué tan beneficiosos son los chapuzones en agua fría?. Noticias en tiempo real 24 de Marzo, 2023 04:40

Una de las cosas más populares en redes sociales en estos días podría ser el que celebridades y personas ordinarias se echen chapuzones en agua helada o tomen baños de hielo.
Los beneficios pregonados incluyen mejor estado de ánimo, más energía, pérdida de peso y reducción de la inflamación, pero la solidez de los datos científicos que respaldan algunas de esas afirmaciones no es tan firme.
Kim Kardashian publicó su incursión en Instagram.
Harry Styles ha tuiteado acerca de sus zambullidas.
Kristen Bell dice que sus inmersiones son “brutales”, pero mentalmente estimulantes.
Y Lizzo señala que sus chapuzones en hielo reducen la inflamación y hacen que su cuerpo se sienta mejor.
A continuación presentamos lo que la evidencia médica, los expertos y los aficionados dicen acerca de esta práctica, que se remonta siglos.
La menteUno podría decir que Dan O´Connor es una autoridad amateur en la inmersión en agua fría.
Desde junio de 2020, el residente de Chicago de 55 años se ha arrojado al Lago Michigan casi a diario, incluidas mañanas invernales heladas en las que ha tenido que usar una pala para retirar el hielo.
“El flujo repentino de endorfinas.
.
.
es una forma increíble de despertar y darle una especie de descarga al cuerpo y echar a andar el motor”, señaló O'Connor una mañana reciente en que la temperatura del aire era de 5 grados Celsius bajo cero (23 grados Fahrenheit).
Las endorfinas son hormonas que “hacen sentir bien” y que el cuerpo libera en respuesta al dolor, el estrés, el ejercicio y otras actividades.
Con la temperatura del lago en 1 ºC (23 ºF), O´Connor corrió con el pecho desnudo sobre la playa cubierta de nieve y se dio una voltereta para caer en el agua helada grisácea.
Efectuó su primera zambullida al principio de la pandemia de COVID-19, en una ocasión en que volvió de una juerga con whisky y su indignada esposa le dijo que “fuera a echarse al lago”.
El agua se sintió bien ese día de junio.
El mundo estaba sumido en un bache por el coronavirus, dice O'Connor, y la zambullida le dio ánimos para seguir adelante.
A medida que el agua se enfriaba más con el cambio de las estaciones, el efecto psicológico fue aún mayor, señaló.
“Mi salud mental es mucho más fuerte, mucho más lúcida.
Hallé algo de (budismo) Zen al venir aquí y saltar al lago y darle un sobresalto a ese cuerpo”, señaló O'Connor.
El doctor Will Cronenwett, director de psiquiatría en la escuela médica Feinberg de la Universidad del Noroeste, intentó la inmersión en agua fría en una ocasión, hace años, cuando visitaba a amigos escandinavos en una isla del Báltico.
Después de un baño sauna, se arrojó al agua helada durante algunos minutos y tuvo lo que dice fue una experiencia intensa y estimulante.
“Sentí como si me estuvieran encajando cientos de millones de agujas eléctricas realmente pequeñas”, recordó.
“Me sentí como si fuese fuerte y poderoso y pudiera hacer cualquier cosa”.
Pero Cronenwett dice que estudiar la inmersión en agua fría por medio de una prueba aleatoria controlada que se apegue a los más altos estándares es complicado, ya que podría ser difícil diseñar un placebo para las zambullidas heladas.
Hay algunas teorías acerca de cómo afecta a la mente.
Cronenwett dice que la inmersión en agua fría estimula la parte del sistema nervioso que controla el estado de descanso o relajación.
Eso podría realzar la sensación de bienestar.
Además estimula la parte del sistema nervioso que regula la respuesta a decidir librar un combate o mejor darse a la fuga en casos de estrés.
El realizarlo en forma regular podría atenuar dicha respuesta, lo que a su vez podría ayudar a la gente a sentirse mejor para hacer frente a otras causas de estrés en sus vidas, aunque eso no se ha comprobado, indicó.
“Uno tiene que conquistar su propio nerviosismo.
Tiene que reunir el valor para hacerlo”, manifestó.
“Y cuando finalmente lo hace, siente que ha logrado algo significativo.
Ha alcanzado una meta”.
Investigadores checos hallaron que el zambullirse en agua fría puede incrementar las concentraciones de dopamina en la sangre —otra así llamada hormona de la felicidad, producida en el cerebro— en 250%.
Cantidades elevadas han sido vinculadas con la paranoia y la agresión, hizo notar el fisiólogo James Mercer, profesor emérito en la Universidad del Ártico en Noruega, coautor de un análisis reciente de estudios de inmersión en agua fría.
El corazónLa inmersión en agua fría eleva la presión arterial e incrementa el estrés sobre el corazón.
Algunos estudios han mostrado que eso es seguro para las personas saludables y los efectos sólo son temporales.
Pero puede ser peligroso para las personas que padezcan problemas cardiacos, y en ocasiones puede derivar en arritmias que pueden poner en riesgo la vida, advirtió Cronenwett.
Las personas que sufran de enfermedades del corazón o tengan antecedentes familiares de deficiencias cardiacas en edades tempranas deberían consultar a un médico antes de arrojarse al agua helada, señaló.
MetabolismoSe ha mostrado que las inmersiones en agua fría efectuadas con regularidad durante los meses de invierno mejoran la forma en que el cuerpo responde a la insulina, una hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre, hizo notar Mercer.
Eso podría ayudar a reducir los riesgos de padecer diabetes o a controlar mejor esa enfermedad en las personas que ya la tengan, aunque se requieren más estudios para comprobar eso.
El sumergirse en agua fría también activa la grasa marrón, tejido que ayuda a mantener cálido al cuerpo y lo auxilia a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.
También lo ayuda a quemar calorías, lo cual ha motivado investigaciones acerca de si la inmersión en agua fría es una forma eficaz de perder peso.
Hasta ahora la evidencia no es concluyente.
Sistema inmunitarioInvestigaciones empíricas dejan entrever que la gente que suele nadar en agua helada es menos presa de resfriados, y hay evidencia de que esa actividad puede incrementar los niveles de ciertos leucocitos y otras sustancias que combaten infecciones.
Se desconoce si un chapuzón ocasional en agua gélida puede producir el mismo efecto.
Entre las mayores preguntas sin responder están las siguientes: ¿Qué tan fría tiene que estar el agua para que se den ciertos beneficios? ¿Y una zambullida rápida tendrá el mismo efecto que una nadada prolongada?“No hay respuesta para (la afirmación): ‘entre más frío, mejor’”, manifestó Mercer.
“Además, depende del tipo de respuesta que uno esté examinando.
Por ejemplo, algunas ocurren con mucha rapidez, como los cambios en la presión arterial.
.
.
Otras, tales como la formación de grasa marrón, se llevan mucho más tiempo”.
O'Connor se da chapuzones todo el año, pero dice que las inmersiones en el invierno son las mejores para obtener “claridad mental”, incluso si a veces sólo duran 30 segundos.
En esas mañanas heladas, él está “bloqueando todo lo demás (en su mente) y al tanto de que tengo que meterme al agua, y luego aún más importante, salirme del agua”.
FR


Compartir en:
   

 

 

Flagler District, el futuro puente económico y cultural entre EEUU y América Latina. 11:44

Notistarz-Foto- Moishe Mana Por Moishe Mana Durante décadas, Miami ha sido vista como una puerta de entrada a Estados Unidos. Pero hoy, esa narrativa se queda corta. Miami está evolucionando hacia… La entrada Flagler District, el futuro puente económico y cultural entre EEUU y América Latina se publicó primero en Notistarz.

Notistarz

Nuevo plan antidrogas de Estados Unidos exige a México acciones concretas contra fentanilo y cárteles, mientras plantea sanciones a empresas ligadas a químicos y logística ilegal.11:30

Estados Unidos endurece su estrategia antidrogas y pone presión directa sobre México por fentanilo y cárteles.

El Imparcial

Imparten taller para despatriarcalizar el amor romántico. 12:00

La Unidad Iztapalapa de la UAM fue la organizadoraLa entrada Imparten taller para despatriarcalizar el amor romántico se publicó primero en Amexi.

Amexi

El Yoga: Mucho más que flexibilidad, un camino hacia tu bienestar .

En un mundo que se mueve cada vez más rápido, encontrar un espacio de calma se ha vuelto una necesidad fundamental. El yoga no es solo una disciplina física, es una herramienta integral que transforma la relación entre el cuerpo y la mente.

Lado.mx

Culturismo inteligente: cómo construir un físico fuerte sin comprometer la salud.

El problema del progreso sin control En el mundo del fitness moderno, uno de los mayores errores no es la falta de esfuerzo, sino la falta de control sobre el proceso. Muchas personas entrenan intensamente, siguen dietas estrictas y buscan resultados rápidos sin entender cómo responde realmente el cuerpo.

Lado.mx

Colebrook Bosson Saunders presenta LANA, una respuesta a la nueva forma de trabajar con laptops.

La compañía presenta una nueva solución diseñada para mejorar la ergonomía en entornos de trabajo flexibles, integrando funcionalidad, diseño compacto y conectividad en un solo dispositivo. Colebrook Bosson Saunders ha anunciado el lanzamiento de LANA, un soporte ergonómico para laptops concebido para responder a las nuevas dinámicas del tr

Lado.mx

Vía Atlixcáyotl: Más de 40 siniestros en lo que va del año.09:44

Según datos entre enero y abril de 2026 se registraron más 40 siniestros solo en esta vía, y este mes de mayo pinta para ser uno con más incidentes viales. Estos son algunos accidentes reportados en 2026: El 7 enero, un choque de dos vehículos a la altura del Blvd del Niño Poblano, dejando como …El cargo Vía Atlixcáyotl: Más de 40 si

Tribuna Noticias

Chile lleva al Congreso un alza del salario mínimo que divide posiciones. 10:43

Salario mínimo chileno vuelve al debate legislativo tras una propuesta gradual vinculada a inflación y cuestionada por su alcance

NotiPress

Flagler District, el futuro puente económico y cultural entre EEUU y América Latina. 11:44

Notistarz-Foto- Moishe Mana Por Moishe Mana Durante décadas, Miami ha sido vista como una puerta de entrada a Estados Unidos. Pero hoy, esa narrativa se queda corta. Miami está evolucionando hacia… La entrada Flagler District, el futuro puente económico y cultural entre EEUU y América Latina se publicó primero en Notistarz.

Notistarz

Veracruz registra la canasta básica más cara del país: Profeco.05:20

Juan David Castilla El estado de Veracruz encabeza la lista de la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) tras registrar el costo más elevado de la canasta básica en todo el territorio nacional. Según el monitoreo del Paquete Contra la Inflación y la Carestía (Pacic), un establecimiento en Boca del Río superó incluso el precio meta [&

Hora Cero

KISS, Metallica y Public Enemy rinden homenaje a Eddie de Iron Maiden. 08:16

KISS, Metallica y Public Enemy rinden homenaje a Eddie de Iron MaidenKISS, Metallica y Public Enemy celebran la figura de Eddie, el icónico mascote de Iron Maiden en documental exclusivo.Este artículo es un contenido original de Monterrey Rock

Monterrey Rock

Boca hoy: qué pasa si pierde vs Barcelona en la Copa Libertadores. 08:16

El “Xeneize” se juega una parada brava en Guayaquil. Este martes 5 de mayo de 2026, Boca Juniors visita a Barcelona SC en el Estadio Monumental Banco Pichincha por la cuarta fecha del Grupo D de la Copa Libertadores 2026. En un grupo que arde, con un triple empate en la cima entre Universidad Católica, …

365scores

madonna met gala 2026

Madonna lleva el arte a otro nivel en la Met Gala 2026 con un look inspirado en Leonora Carrington. 07:50

La Reina del Pop llegó vestida de Saint Laurent, con un barco sobre la cabeza y siete acompañantes cargando su capa

Infobae

Madonna le rinde tributo a México en la Met Gala 2026: el peculiar gesto en honor a Leonora Carrington. 08:30

La aparición de la ‘Reina del Pop’, acompañada por música etérea y un tocado en forma de barco fantasma, responde al lema “la moda es arte”

Infobae

Madonna impacta en la Met Gala 2026 al recrear obra de Leonora Carrington. 12:40

La cantante rindió homenaje a “La tentación de San Antonio” con un look cargado de simbolismo y mensaje contra el edadismo.

El Imparcial

mbappe out

Tic tac: Xabi Alonso fue contactado por gente del Liverpool. 25 de Enero, 2026 12:09

Tic tac: Xabi Alonso fue contactado por gente del Liverpool El técnico español podría llegar a la segunda parte del campeonato amartinezDom, 25/01/2026 - 11:55 Había crisis, hay crisis y habrá crisis en Liverpool, pues el equipo d

Record

Kylian Mbappe: Knee is 100%, "false things were said" . 24 de Marzo, 2026 15:57

French striker Kylian Mbappe disputed reports about the severity of the left knee sprain that has limited his availability of late for Real Madrid.,"M

Deadspin

La romántica escapada de Mbappé y Ester Expósito en Italia: besos en el mar, tarde de compras y hotel boutique. 01:40

La pareja ha disfrutado de unos días en las aguas mediterráneas alejados de los focos españoles

Infobae

arsenal vs atletico de madrid

¿Por qué no juega hoy Juan Musso en Arsenal vs Atlético de Madrid por Champions?. 12:27

El Atlético de Madrid se juega el pase a la gran final de la Champions League 2026 en Londres. Tras el empate 1-1 conseguido en el Estadio Metropolitano, el equipo dirigido por Diego Simeone visita al Arsenal con la obligación de obtener un resultado positivo para soñar con el trofeo continental. La expectativa es máxima …

365scores

Arsenal vs Atlético de Madrid: resultado EN VIVO de la Champions League. 13:00

Arsenal vs Atlético de Madrid se enfrentan hoy en el partido de vuelta de las semifinales de la Champions League, tras un intenso empate 1-1 en la ida. Este duelo es decisivo para definir quién obtendrá el boleto a la gran final europea, con ambos equipos obligados a buscar la victoria en un escenario de …

365scores

Arsenal vs Atlético de Madrid: las alineaciones del partido. 13:10

  El argentino Julián Álvarez será titular este martes en el Atlético de Madrid en el partido de vuelta de semifinales de la Liga de Campeones contra el Arsenal, en el que Martín Zubimendi comenzará el duelo en el banquillo. Julián álvarez, que estaba "entre algodones" por un problema de tobillo, liderará el ataque de los roji

El Siglo de Torreón