¿Qué tan beneficiosos son los chapuzones en agua fría? Milenio

¿Qué tan beneficiosos son los chapuzones en agua fría?. Noticias en tiempo real 24 de Marzo, 2023 04:40

Una de las cosas más populares en redes sociales en estos días podría ser el que celebridades y personas ordinarias se echen chapuzones en agua helada o tomen baños de hielo.
Los beneficios pregonados incluyen mejor estado de ánimo, más energía, pérdida de peso y reducción de la inflamación, pero la solidez de los datos científicos que respaldan algunas de esas afirmaciones no es tan firme.
Kim Kardashian publicó su incursión en Instagram.
Harry Styles ha tuiteado acerca de sus zambullidas.
Kristen Bell dice que sus inmersiones son “brutales”, pero mentalmente estimulantes.
Y Lizzo señala que sus chapuzones en hielo reducen la inflamación y hacen que su cuerpo se sienta mejor.
A continuación presentamos lo que la evidencia médica, los expertos y los aficionados dicen acerca de esta práctica, que se remonta siglos.
La menteUno podría decir que Dan O´Connor es una autoridad amateur en la inmersión en agua fría.
Desde junio de 2020, el residente de Chicago de 55 años se ha arrojado al Lago Michigan casi a diario, incluidas mañanas invernales heladas en las que ha tenido que usar una pala para retirar el hielo.
“El flujo repentino de endorfinas.
.
.
es una forma increíble de despertar y darle una especie de descarga al cuerpo y echar a andar el motor”, señaló O'Connor una mañana reciente en que la temperatura del aire era de 5 grados Celsius bajo cero (23 grados Fahrenheit).
Las endorfinas son hormonas que “hacen sentir bien” y que el cuerpo libera en respuesta al dolor, el estrés, el ejercicio y otras actividades.
Con la temperatura del lago en 1 ºC (23 ºF), O´Connor corrió con el pecho desnudo sobre la playa cubierta de nieve y se dio una voltereta para caer en el agua helada grisácea.
Efectuó su primera zambullida al principio de la pandemia de COVID-19, en una ocasión en que volvió de una juerga con whisky y su indignada esposa le dijo que “fuera a echarse al lago”.
El agua se sintió bien ese día de junio.
El mundo estaba sumido en un bache por el coronavirus, dice O'Connor, y la zambullida le dio ánimos para seguir adelante.
A medida que el agua se enfriaba más con el cambio de las estaciones, el efecto psicológico fue aún mayor, señaló.
“Mi salud mental es mucho más fuerte, mucho más lúcida.
Hallé algo de (budismo) Zen al venir aquí y saltar al lago y darle un sobresalto a ese cuerpo”, señaló O'Connor.
El doctor Will Cronenwett, director de psiquiatría en la escuela médica Feinberg de la Universidad del Noroeste, intentó la inmersión en agua fría en una ocasión, hace años, cuando visitaba a amigos escandinavos en una isla del Báltico.
Después de un baño sauna, se arrojó al agua helada durante algunos minutos y tuvo lo que dice fue una experiencia intensa y estimulante.
“Sentí como si me estuvieran encajando cientos de millones de agujas eléctricas realmente pequeñas”, recordó.
“Me sentí como si fuese fuerte y poderoso y pudiera hacer cualquier cosa”.
Pero Cronenwett dice que estudiar la inmersión en agua fría por medio de una prueba aleatoria controlada que se apegue a los más altos estándares es complicado, ya que podría ser difícil diseñar un placebo para las zambullidas heladas.
Hay algunas teorías acerca de cómo afecta a la mente.
Cronenwett dice que la inmersión en agua fría estimula la parte del sistema nervioso que controla el estado de descanso o relajación.
Eso podría realzar la sensación de bienestar.
Además estimula la parte del sistema nervioso que regula la respuesta a decidir librar un combate o mejor darse a la fuga en casos de estrés.
El realizarlo en forma regular podría atenuar dicha respuesta, lo que a su vez podría ayudar a la gente a sentirse mejor para hacer frente a otras causas de estrés en sus vidas, aunque eso no se ha comprobado, indicó.
“Uno tiene que conquistar su propio nerviosismo.
Tiene que reunir el valor para hacerlo”, manifestó.
“Y cuando finalmente lo hace, siente que ha logrado algo significativo.
Ha alcanzado una meta”.
Investigadores checos hallaron que el zambullirse en agua fría puede incrementar las concentraciones de dopamina en la sangre —otra así llamada hormona de la felicidad, producida en el cerebro— en 250%.
Cantidades elevadas han sido vinculadas con la paranoia y la agresión, hizo notar el fisiólogo James Mercer, profesor emérito en la Universidad del Ártico en Noruega, coautor de un análisis reciente de estudios de inmersión en agua fría.
El corazónLa inmersión en agua fría eleva la presión arterial e incrementa el estrés sobre el corazón.
Algunos estudios han mostrado que eso es seguro para las personas saludables y los efectos sólo son temporales.
Pero puede ser peligroso para las personas que padezcan problemas cardiacos, y en ocasiones puede derivar en arritmias que pueden poner en riesgo la vida, advirtió Cronenwett.
Las personas que sufran de enfermedades del corazón o tengan antecedentes familiares de deficiencias cardiacas en edades tempranas deberían consultar a un médico antes de arrojarse al agua helada, señaló.
MetabolismoSe ha mostrado que las inmersiones en agua fría efectuadas con regularidad durante los meses de invierno mejoran la forma en que el cuerpo responde a la insulina, una hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre, hizo notar Mercer.
Eso podría ayudar a reducir los riesgos de padecer diabetes o a controlar mejor esa enfermedad en las personas que ya la tengan, aunque se requieren más estudios para comprobar eso.
El sumergirse en agua fría también activa la grasa marrón, tejido que ayuda a mantener cálido al cuerpo y lo auxilia a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.
También lo ayuda a quemar calorías, lo cual ha motivado investigaciones acerca de si la inmersión en agua fría es una forma eficaz de perder peso.
Hasta ahora la evidencia no es concluyente.
Sistema inmunitarioInvestigaciones empíricas dejan entrever que la gente que suele nadar en agua helada es menos presa de resfriados, y hay evidencia de que esa actividad puede incrementar los niveles de ciertos leucocitos y otras sustancias que combaten infecciones.
Se desconoce si un chapuzón ocasional en agua gélida puede producir el mismo efecto.
Entre las mayores preguntas sin responder están las siguientes: ¿Qué tan fría tiene que estar el agua para que se den ciertos beneficios? ¿Y una zambullida rápida tendrá el mismo efecto que una nadada prolongada?“No hay respuesta para (la afirmación): ‘entre más frío, mejor’”, manifestó Mercer.
“Además, depende del tipo de respuesta que uno esté examinando.
Por ejemplo, algunas ocurren con mucha rapidez, como los cambios en la presión arterial.
.
.
Otras, tales como la formación de grasa marrón, se llevan mucho más tiempo”.
O'Connor se da chapuzones todo el año, pero dice que las inmersiones en el invierno son las mejores para obtener “claridad mental”, incluso si a veces sólo duran 30 segundos.
En esas mañanas heladas, él está “bloqueando todo lo demás (en su mente) y al tanto de que tengo que meterme al agua, y luego aún más importante, salirme del agua”.
FR


Compartir en:
   

 

 

Festejan en Monumento Cuauhtémoc tras el triunfo de México ante Corea del Sur. 23:17

Cientos de aficionados se congregaron en el Monumento Cuauhtémoc para celebrar el triunfo de México sobre Corea del Sur y mantener viva la ilusión mundialista.

El Imparcial

México vence a Corea y desata festejos masivos en Guadalajara. 23:17

La Selección Mexicana hizo vibrar a miles de aficionados al derrotar 1-0 a Corea del Sur en su segundo compromiso de la Copa Mundial de la FIFA™ 2026, resultado que provocó celebraciones multitudinarias en distintos puntos de Jalisco y consolidó el ambiente mundialista que se vive en la entidad. Mientras más de 45 mil personas […]La ent

Tráfico ZMG

Ataque estadounidense contra una lancha deja tres muertos en operativo en el Pacífico. 23:25

Operativo de Estados Unidos en el Pacífico deja tres tripulantes muertos. Conoce los detalles del incidente que ha generado preocupación en la región

Tribuna

Cómo elegir el perfume ideal según tu personalidad.

Encontrar el perfume ideal según tu personalidad es clave para proyectar tu esencia en cada momento. Elegir una fragancia que combine con tu estilo de vida y preferencias te ayuda a sentirte auténtico y seguro, ya sea en el trabajo, una cita o para el día a día.

Lado.mx

Casetas de obra: la infraestructura temporal que toda construcción en La Laguna necesita desde el día uno.

Antes de que llegue la retroexcavadora, antes de que se instale el primer andamio y antes de que comience cualquier actividad de obra, hay un elemento que ya debe estar en el sitio: la caseta.

Lado.mx

¿El buscador de folios de Becas Benito Juárez Folio está caido? Esto es lo que pasa.

Si estás intentando consultar el estatus de tu solicitud o recuperar tu número de folio y te topaste con que la página buscador.becasbenitojuarez.gob.mx/folio está completamente desconectada, no estás solo.

Lado.mx

Despliegan operativo de Seguridad en La Minerva de Guadalajara tras el triunfo de la Selección Mexicana. 22:00

La Secretaría de Seguridad de Jalisco anunció el reforzamiento en coordinación con el Gabinete de Seguridad

Infobae

¿Le robaron el premio a Raúl Rangel? El jugador de la Selección Mexicana que se llevó el MVP del México vs Corea del Sur. 22:57

El portero de las Chivas hizo la atajada que consiguió la victoria de México ante Corea del Sur, pero no se llevó el MVP Esta noche la Selección Mexicana consiguió su lugar a los dieciseisavos de la Copa del Mundo, luego de vencer a Corea del Sur en su segundo partido de la fase de grupos, localizándose en el primer lugar del Grupo A con 6 pu

BolaVip Mexico

Cómo elegir el perfume ideal según tu personalidad. 09:45

Encontrar el perfume ideal según tu personalidad es clave para proyectar tu esencia en cada momento. Elegir una fragancia que combine con tu estilo de vida y preferencias te ayuda a sentirte auténtico y seguro, ya sea en el trabajo, una cita o para el día a día.

Lado.mx

¿Se llenó el FIFA Fan Festival? Estas son las 11 alternativas para ver el México vs. Corea del Sur en la CDMX. 15:44

Conoce dónde estarán las 11 pantallas alternas al FIFA Fan Festival y los 18 Festivales Futboleros para ver el México vs. Corea del Sur.

El Financiero

Rosi Bayardo encabeza entrega de pensiones para mujeres y personas adultas mayores. 16:27

Manzanillo.- La presidenta municipal de Manzanillo, Rosa María Bayardo Cabrera, participó en la entrega de tarjetas del Banco del Bienestar a beneficiarias y beneficiarios de los programas Pensión Mujeres Bienestar y Pensión para el Bienestar de las Personas Adultas Mayores, donde reconoció el compromiso del Gobierno de México con quienes má

AF Medios

buzz lightyear toy story 5

Toy Story 5 llega a Torreón: horarios, funciones 3D y salas disponibles en Cinépolis Cuatro Caminos. 16 de Junio, 2026 12:41

La espera terminó para los seguidores de Woody, Buzz Lightyear y el resto de los juguetes más famosos del cine. Toy Story 5 ya se encuentra en cartelera y contará con una amplia oferta de funciones en Cinépolis Cuatro Caminos, en Torreón, incluyendo proyecciones tradicionales, en formato 3D y salas VIP.Para este 17 de junio, la película tend

El Siglo de Torreón

Toy Story 5 desata fiebre en Cinépolis Cuatro Caminos; fans buscan boletos y promocionales. 17 de Junio, 2026 12:11

La llegada de Toy Story 5 ha provocado una auténtica movilización de seguidores este miércoles en Cinépolis Cuatro Caminos, donde decenas de personas comenzaron a reunirse desde temprana hora para formar parte del esperado estreno.Desde las primeras horas del día, el complejo cinematográfico registró la presencia de familias, jóvenes y cole

El Siglo de Torreón

México dicta sentencia Toy Story 5: justifica su existencia por una sencilla razón. Es mejor que la cuatro . 20:04

Toy Story 5 llegó a las salas de cine en México. Sí, muchos pensamos que esta nueva película no era más que una excusa para seguir exprimiendo la franquicia. Sin embargo, las críticas parecen haber encontrado una razón válida —e incluso necesaria— para darle una oportunidad

Xataka México

android 17

Abandonar iPhone por Android es más fácil que nunca. Apple ayudó a crear la función que lo hace posible . 12:11

Android 17 ha llegado y trae consigo importantes novedades que Google se ha encargado de divulgar con bombo y platillo. Sin embargo, hay otras nuevas funciones igual de importantes que no se han comunicado con el mismo entusiasmo. Una de esas novedades es la que hace más fácil que nu

Xataka México

Google lanza Android 17: estos son los teléfonos Pixel que ya puedes comprar con descuento. 16:25

Tras el lanzamiento estable de Android 17, consigue los Google Pixel 10, 10a y 10 Pro XL con descuentos de hasta el 25% y meses sin intereses en Mercado Libre

Debate.com.mx

Estos son los Pixel que ya pueden instalar Android 17 en México. 19:30

Hoy, la liberación anticipada del nuevo sistema operativo te permite transformar por completo el rendimiento de tu smartphone

El Informador

caida disney plus

El Moto Rzr 50 es uno de los mejores plegables de gama media del momento, y Mercado Libre lo tiene por 10,449 pesos y a MSI . 10 de Mayo, 2025 16:20

Uno de los mejores teléfonos plegables de gama media que hay en la actualidad es, sin duda, el Moto Rzr 50. Este dispositivo es perfecto si buscas un smartphone con un diseño diferente, pero sin arriesgar calidad. Lo mejor es que actualmente puedes encontrarlo en Mercado Libre por 10

Xataka México

Al pez de tres ojos de Los Simpsons le ha salido un tatarabuelo: han descubierto un extraño monstruo marino capaz de mezclar Godzilla, Dune y Prometheus . 16 de Mayo, 2025 00:40

Pese a que cada vez que aparece ante nosotros un bicho de tres ojos nos lo tomamos a risa acordándonos del pez guiñitos de Los Simpson -Blinky para los amigos al otro lado del charco-, el fósil encontrado en la Columbia Británica de Canadá es probablemente uno de los descubrimient

3d Juegos

Esto es todo lo que se lleva Netflix tras comprar a Warner Bros., empezando por el universo cinematográfico de DC . 05 de Diciembre, 2025 11:26

Una compra histórica para la industria del entretenimiento: Warner Bros. Discovery, incluyendo HBO y el universo cinematográfico de DC, pasan a formar parte del catálogo de Netflix. Este movimiento redibuja el mapa de las producciones de cine, televisión y todos sus derivados a esc

Vida Extra