¿Qué tan beneficiosos son los chapuzones en agua fría? Milenio

¿Qué tan beneficiosos son los chapuzones en agua fría?. Noticias en tiempo real 24 de Marzo, 2023 04:40

Una de las cosas más populares en redes sociales en estos días podría ser el que celebridades y personas ordinarias se echen chapuzones en agua helada o tomen baños de hielo.
Los beneficios pregonados incluyen mejor estado de ánimo, más energía, pérdida de peso y reducción de la inflamación, pero la solidez de los datos científicos que respaldan algunas de esas afirmaciones no es tan firme.
Kim Kardashian publicó su incursión en Instagram.
Harry Styles ha tuiteado acerca de sus zambullidas.
Kristen Bell dice que sus inmersiones son “brutales”, pero mentalmente estimulantes.
Y Lizzo señala que sus chapuzones en hielo reducen la inflamación y hacen que su cuerpo se sienta mejor.
A continuación presentamos lo que la evidencia médica, los expertos y los aficionados dicen acerca de esta práctica, que se remonta siglos.
La menteUno podría decir que Dan O´Connor es una autoridad amateur en la inmersión en agua fría.
Desde junio de 2020, el residente de Chicago de 55 años se ha arrojado al Lago Michigan casi a diario, incluidas mañanas invernales heladas en las que ha tenido que usar una pala para retirar el hielo.
“El flujo repentino de endorfinas.
.
.
es una forma increíble de despertar y darle una especie de descarga al cuerpo y echar a andar el motor”, señaló O'Connor una mañana reciente en que la temperatura del aire era de 5 grados Celsius bajo cero (23 grados Fahrenheit).
Las endorfinas son hormonas que “hacen sentir bien” y que el cuerpo libera en respuesta al dolor, el estrés, el ejercicio y otras actividades.
Con la temperatura del lago en 1 ºC (23 ºF), O´Connor corrió con el pecho desnudo sobre la playa cubierta de nieve y se dio una voltereta para caer en el agua helada grisácea.
Efectuó su primera zambullida al principio de la pandemia de COVID-19, en una ocasión en que volvió de una juerga con whisky y su indignada esposa le dijo que “fuera a echarse al lago”.
El agua se sintió bien ese día de junio.
El mundo estaba sumido en un bache por el coronavirus, dice O'Connor, y la zambullida le dio ánimos para seguir adelante.
A medida que el agua se enfriaba más con el cambio de las estaciones, el efecto psicológico fue aún mayor, señaló.
“Mi salud mental es mucho más fuerte, mucho más lúcida.
Hallé algo de (budismo) Zen al venir aquí y saltar al lago y darle un sobresalto a ese cuerpo”, señaló O'Connor.
El doctor Will Cronenwett, director de psiquiatría en la escuela médica Feinberg de la Universidad del Noroeste, intentó la inmersión en agua fría en una ocasión, hace años, cuando visitaba a amigos escandinavos en una isla del Báltico.
Después de un baño sauna, se arrojó al agua helada durante algunos minutos y tuvo lo que dice fue una experiencia intensa y estimulante.
“Sentí como si me estuvieran encajando cientos de millones de agujas eléctricas realmente pequeñas”, recordó.
“Me sentí como si fuese fuerte y poderoso y pudiera hacer cualquier cosa”.
Pero Cronenwett dice que estudiar la inmersión en agua fría por medio de una prueba aleatoria controlada que se apegue a los más altos estándares es complicado, ya que podría ser difícil diseñar un placebo para las zambullidas heladas.
Hay algunas teorías acerca de cómo afecta a la mente.
Cronenwett dice que la inmersión en agua fría estimula la parte del sistema nervioso que controla el estado de descanso o relajación.
Eso podría realzar la sensación de bienestar.
Además estimula la parte del sistema nervioso que regula la respuesta a decidir librar un combate o mejor darse a la fuga en casos de estrés.
El realizarlo en forma regular podría atenuar dicha respuesta, lo que a su vez podría ayudar a la gente a sentirse mejor para hacer frente a otras causas de estrés en sus vidas, aunque eso no se ha comprobado, indicó.
“Uno tiene que conquistar su propio nerviosismo.
Tiene que reunir el valor para hacerlo”, manifestó.
“Y cuando finalmente lo hace, siente que ha logrado algo significativo.
Ha alcanzado una meta”.
Investigadores checos hallaron que el zambullirse en agua fría puede incrementar las concentraciones de dopamina en la sangre —otra así llamada hormona de la felicidad, producida en el cerebro— en 250%.
Cantidades elevadas han sido vinculadas con la paranoia y la agresión, hizo notar el fisiólogo James Mercer, profesor emérito en la Universidad del Ártico en Noruega, coautor de un análisis reciente de estudios de inmersión en agua fría.
El corazónLa inmersión en agua fría eleva la presión arterial e incrementa el estrés sobre el corazón.
Algunos estudios han mostrado que eso es seguro para las personas saludables y los efectos sólo son temporales.
Pero puede ser peligroso para las personas que padezcan problemas cardiacos, y en ocasiones puede derivar en arritmias que pueden poner en riesgo la vida, advirtió Cronenwett.
Las personas que sufran de enfermedades del corazón o tengan antecedentes familiares de deficiencias cardiacas en edades tempranas deberían consultar a un médico antes de arrojarse al agua helada, señaló.
MetabolismoSe ha mostrado que las inmersiones en agua fría efectuadas con regularidad durante los meses de invierno mejoran la forma en que el cuerpo responde a la insulina, una hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre, hizo notar Mercer.
Eso podría ayudar a reducir los riesgos de padecer diabetes o a controlar mejor esa enfermedad en las personas que ya la tengan, aunque se requieren más estudios para comprobar eso.
El sumergirse en agua fría también activa la grasa marrón, tejido que ayuda a mantener cálido al cuerpo y lo auxilia a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina.
También lo ayuda a quemar calorías, lo cual ha motivado investigaciones acerca de si la inmersión en agua fría es una forma eficaz de perder peso.
Hasta ahora la evidencia no es concluyente.
Sistema inmunitarioInvestigaciones empíricas dejan entrever que la gente que suele nadar en agua helada es menos presa de resfriados, y hay evidencia de que esa actividad puede incrementar los niveles de ciertos leucocitos y otras sustancias que combaten infecciones.
Se desconoce si un chapuzón ocasional en agua gélida puede producir el mismo efecto.
Entre las mayores preguntas sin responder están las siguientes: ¿Qué tan fría tiene que estar el agua para que se den ciertos beneficios? ¿Y una zambullida rápida tendrá el mismo efecto que una nadada prolongada?“No hay respuesta para (la afirmación): ‘entre más frío, mejor’”, manifestó Mercer.
“Además, depende del tipo de respuesta que uno esté examinando.
Por ejemplo, algunas ocurren con mucha rapidez, como los cambios en la presión arterial.
.
.
Otras, tales como la formación de grasa marrón, se llevan mucho más tiempo”.
O'Connor se da chapuzones todo el año, pero dice que las inmersiones en el invierno son las mejores para obtener “claridad mental”, incluso si a veces sólo duran 30 segundos.
En esas mañanas heladas, él está “bloqueando todo lo demás (en su mente) y al tanto de que tengo que meterme al agua, y luego aún más importante, salirme del agua”.
FR


Compartir en:
   

 

 

Probable fraude de María Amparo Casar a Pemex superaría $31 millones. 15:27

Ahora que el diario La Jornada dio a conocer que la Fiscalía General de la República (FGR) judicializó la carpeta de investigación contra María Amparo Casar Pérez, “por su probable intervención en la comisión del hecho señalado en la ley como delito de uso ilícito de atribuciones y facultades”, es importante recordar este caso, que [&

Contralínea

Perro policía dona plaquetas y ayuda a salvar la vida de Max, un chihuahua con cáncer.15:12

En un acto lleno de esperanza, se registró un suceso poco común pero profundamente emotivo; Max, un pequeño chihuahua que enfrenta una batalla contra el cáncer, necesitaba con urgencia una transfusión de plaquetas para continuar con su tratamiento.Ante la situación crítica, el veterinario Armando Villarreal decidió solicitar apoyo a la Dire

El Siglo de Torreón

Todo lo que debes saber del operativo “Dinamita dorada” de María Corina Machado. 15:58

Así fue el operativo “Dinamita dorada” con el que sacaron a María Corina Machado de Venezuela para ir por el Premio Nobel de la Paz.

JLM Noticias

PasswordManager de Lado.mx: La forma de gestionar tus contraseñas con total seguridad.

En este mundo en digital donde cada día se crean nuevas cuentas, servicios y accesos, la gestión segura de contraseñas se ha vuelto esencial para proteger datos personales y empresariales.

Lado.mx

Kit punto de venta completo para negocio: guía para elegir el sistema ideal.

Profesionalizar la operación de un negocio va más allá de ofrecer buenos productos o servicios. En un mercado donde cada vez más personas prefieren pagar con métodos digitales, contar con la infraestructura adecuada es clave. En este sentido, un kit punto de venta completo para negocio ofrece hardware, software y accesorios que ayudan a optimi

Lado.mx

Innovación y desempeño: panorama actual de las llantas en el mercado mexicano.

La elección de las llantas es una de las decisiones más importantes para cualquier conductor, aunque con frecuencia se le resta atención.

Lado.mx

Probable fraude de María Amparo Casar a Pemex superaría $31 millones.15:27

Ahora que el diario La Jornada dio a conocer que la Fiscalía General de la República (FGR) judicializó la carpeta de investigación contra María Amparo Casar Pérez, “por su probable intervención en la comisión del hecho señalado en la ley como delito de uso ilícito de atribuciones y facultades”, es importante recordar este caso, que [&

Contralínea

Es una de las mejores películas bélicas de todo el siglo XXI y la puedes ver hoy en streaming . 13:37

Puede que nos guste más o menos lo que tenga que decir Quentin Tarantino, pero hay que reconocer que el director domina el medio con bastante conocimiento. Por ello, que sitúe Black Hawk derribado como su película favorita de todo el siglo XXI no es moco de pavo y lo cierto es que h

Vida Extra

¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?. 14:59

Un experto explica cómo y cuándo debes tomar suplementos de magnesio para maximizar sus beneficios y minimizar los posibles efectos secundarios.

GQ México

Acusan a ChatGPT de alentar el suicidio y homicidio.11:59

Herederos de Suzanne Adams demandan a la empresa OpenAI y ChatGPT por reforzar la dependencia al chatbot y alentar la paranoia del asesino.

JLM Noticias

bancos abren

Cierres viales del 12 de diciembre en CDMX: calles afectadas y rutas alternas. 08 de Diciembre, 2025 22:56

Cierres viales del 12 de diciembre en CDMX: calles afectadas y rutas alternas Miles de peregrinos llegarán a la Basílica de Guadalupe este 12 de diciembre y la Ciudad de México aplicará cierres, restricciones y rutas alternas en la zona norte m.alcantaraLun, 08/12/2025 - 22:43

Record

Algunos bancos abrirán mañana (21:00 h). 21:02

Oaxaca de Juárez, 11 de diciembre. Entérate aquí cuáles son los bancos que si abren mañana viernes 12 de diciembre de 2025 y en qué horarios estarán operando. Si bien es cierto que el 12 de diciembre millones de mexicanos lo dedican a las celebraciones con motivo del Día de la Virgen de Guadalupe, no es este el […]

ADNSureste.info

Estos son los bancos que SÍ abren hoy 12 de diciembre. 02:42

La mayoría de las sucursales estarán cerradas, pero hay excepciones

El Informador

john cena ultima lucha

¿Dónde y a qué hora ver la última lucha de John Cena?. 16:26

Enrique LópezEl final de una era en la WWE está por escribirse. Después de un 2025 en el que regresó con fuerza a los cuadriláteros y recuperó ese protagonismo que lo convirtió en leyenda, John Cena está listo para colgar definitivamente las botas. A sus 48 años, el estadunidense decidió cerrar su ciclo como superestrella de la lucha libr

Excelsior

Retiro de John Cena en WWE: fecha, horario y cómo ver su última lucha EN VIVO. 16:48

Retiro de John Cena en WWE: fecha, horario y cómo ver su última lucha EN VIVO John Cena se despide de WWE: todo sobre su enfrentamiento final ante Gunther este 13 de diciembre c.chavezJue, 11/12/2025 - 16:28 El final de una era está

Record

FOX anuncia el primer evento de AAA que se transmitirá por sus plataformas . 19:17

FOX anuncia el primer evento de AAA que se transmitirá por sus plataformas La cadena y la marca de luchas confirmaron cuando será el debut de la unión entre estas amartinezJue, 11/12/2025 - 18:40 La alianza de la Lucha Libre AAA Wo

Record

actualizacion ios 26.2

Dialogan en Tec CCM de capital humano y empresas conscientes. 26 de Junio, 2023 14:45

Dialogan en Tec CCM de capital humano y empresas conscientessaraygJue, 06/22/2023 - 18:26 Profesores y líderes de Capital Humano discutieron temas de liderazgo y empresas conscientes en Cumbre Global “Las empresas conscientes permiten empoderar y comprometer a los empleados. Estas organizaciones centradas en el human

Conecta.tec.mx

EXATEC crea plataforma de apoyo sobre el dolor menstrual crónico . 09 de Febrero, 2024 17:55

EXATEC crea plataforma de apoyo sobre el dolor menstrual crónico ana.rubalcavaVie, 02/09/2024 - 08:59 Catalina De la Rocha, egresada del Tec campus Aguascalientes fundó “Una de cada diez”, plataforma que busca apoyar a personas con endometriosis Con el objetivo de apoyar a las personas que padecen dolor menstrual

Conecta.tec.mx

Microsoft celebró sus 50 años y hubo de todo: desde novedades para su IA, hasta protestas por "aprovecharse" de la guerra . 04 de Abril, 2025 16:24

El evento por los 50 años de Microsoft no solo sirvió para presentar múltiples actualizaciones de Copilot, su asistente con inteligencia artificial, sino que también dejó momentos poco comunes, como las protestas de dos empleadas que acusaron a la empresa de usar IA con fines bél

Xataka México