Al elegir un desayuno saludable, te estás preparando para un día productivo y lleno de energía, pero una mala elección del desayuno puede hacer que te sientas aletargado y poco productivo.
Y sí, algunos desayunos pueden darnos un impulso instantáneo y hacernos sentir que podemos conquistar el mundo, pero este impulso de energía es de corta duración.
Acabamos deseando la siguiente dosis y el círculo vicioso continúa.
Aquí te comparto alimentos que no deberías estar usando como desayuno.
1.
- CEREALES (AZUCARADOS Y REFINADOS)Los cereales populares hechos con arroz inflado, frutos secos recubiertos de miel y copos escarchados (ya sean grandes marcas o equivalentes de marca de supermercado) suelen estar hechos con cantidades escandalosas de azúcar.
Aparte de las desventajas para la salud de un exceso de azúcar, un desayuno dulce sólo nos mantiene durante un corto periodo de tiempo mientras nuestro torrente sanguíneo se inunda de azúcar.
Una vez digerido el azúcar, pronto sentiremos hambre y es probable que volvamos a tomar un desayuno dulce poco saludable.
En su lugar, elige un cereal integral con alto contenido en fibra que te permita aguantar hasta la hora del almuerzo.
Elige cereales integrales triturados, copos de maíz que no estén recubiertos de azúcar, copos de avena tradicionales (que deberías preparar tú mismo en lugar de los que se pueden calentar en el microondas, que suelen contener jarabes de azúcar añadidos), y mueslis y granolas sin azúcar añadido, con o sin fruta seca.
2.
- WAFLES O HOT CAKESA sabiendas que se preparan con harina, huevo, leche y azúcar, y ambas opciones son una elección muy común de desayuno, el común denominador es la harina y el azúcar.
Y normalmente no las consumimos solas, siempre van acompañados de miel, los llenamos de jarabes azucarados y tocino crujiente con alto contenido en grasas saturadas y sal, lo que sólo aumenta el número de calorías y no contribuye realmente al valor nutricional beneficioso.
Además, la mayoría de las veces la harina que se utiliza para hacerlos es harina blanca, que ha sido procesada para eliminar los granos enteros y las beneficiosas vitaminas B.
Así que es mejor reservarlas para los desayunos de las fiestas.
4.
- JUGOS DE FRUTASi piensas en las naranjas, ¿cuántas puedes comer de una sola vez? Uno o dos, en nuestra opinión.
Pero si tomas un vaso grande de Jugo o Extracto de naranja recién exprimido (ya sea por ti mismo o comprado en una tienda), podrías consumir el doble de esa cantidad.
Las naranjas son saludables, al igual que el resto de las frutas utilizadas para hacer zumos.
Contienen altos niveles de vitamina C y otras vitaminas y minerales.
Pero la fruta también contiene fructosa, un azúcar de la fruta.
Así que si comes una o dos naranjas, no consumes mucha fructosa.
Pero si comes cuatro o más naranjas a la vez, sólo como bebida, estás consumiendo más azúcar de lo que crees.
Los jugos de fruta también eliminan la fibra de la fruta, ya que no se consume la pulpa.
La fibra es importante para una buena salud intestinal.
Así que come fruta entera y mantén los jugos de fruta al mínimo.
Y, sin duda, opta por los jugos de frutas sin azúcares añadidos.
5.
- BARRITAS DE CEREALESSi hay un alimento que se ha comercializado como una opción saludable cuando no lo es, son las barritas de cereales.
Las barritas de desayuno, que a menudo se comercializan como opciones para deportistas y personas que hacen ejercicio con regularidad y no tienen tiempo de prepararse un bol de granola o muesli, deben considerarse con precaución.
A menudo no son el sustituto saludable de los cereales que dicen ser.
Nuestro consejo es que lea la etiqueta.
Al igual que muchos de los cereales que hemos mencionado anteriormente, las barritas de cereales suelen tener altos niveles de azúcares añadidos, la mayoría de las veces procedentes de los jarabes de azúcar y la miel que se utilizan para pegar la barrita.
Además, al no consumirse en un bol con leche de vaca o una alternativa no láctea como la leche de soja o de almendras, también carecen de proteínas.
Las proteínas nos mantienen llenos durante más tiempo.
Comer una de estas barritas en el desayuno probablemente signifique que tu barriga ruge poco después.
Por ello, opta por barritas bajas en azúcares y sin azúcares añadidos y con una fuente de proteínas añadida, como la mantequilla de cacahuete.
O bien, tomar una versión más saludable con un vaso de leche.
6.
- PRODUCTOS DE COMIDA RÁPIDALos desayunos de comida rápida suelen ser fritos, procesados o ambas cosas, y contienen altos niveles de grasas saturadas y sal, y si se les añade una bebida gaseosa o un enorme zumo de frutas, también son muy altos en azúcar.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Quieres bajar de peso y tener buena salud?, estas son las 3 mejores dietas para los próximos 365 díasNada de esto es una forma saludable de empezar el día y si tomamos estas decisiones a primera hora, es más probable que sigamos haciéndolo a lo largo del día.
Eduardo López Mares, dirigente del Partido Acción Nacional en Guanajuato, afirmó que los senadores y diputados de Morena,
Punto Cero Noticias
La alianza transfronteriza Delta-Aeroméxico amplía sus operaciones entre Estados Unidos y México, mejorando la conectividad entre ambas naciones. Los operadores celebraron el comienzo de su nuevo servicio sin escalas entre Ciudad de México y Boston, marcando el regreso de la aerolínea mexicana a la capital de Massachusetts.
Aviacionline
La delegación de Quintana Roo en la disciplina de levantamiento de pesas tuvo una brillante participación en la eliminatoria Macro Regional realizado en Tlaxcala, donde un total de 22 atletas de la entidad se proclamaron campeones en sus respectivas divisiones y con esto aseguraron su lugar para representar al estado en la fase final de […]
Palco Quintanarroense
Las arrendadoras de carros, también conocidas como empresas de renting, son una opción conveniente y flexible para aquellos que desean utilizar un vehículo sin comprometerse a la compra.
Lado.mx
El boxeo, apuestas MMA, WWE y UFC son los favoritos de los usuarios mexicanos, apuesta en Pin Up Bet en los mercados de apuestas variados y cuotas competitivas.
Lado.mx
Dado lo rápido que se mueve el mundo, la emoción de ganar sólo se ve superada por la emoción de cobrar las ganancias obtenidas con tanto esfuerzo. Sin embargo, los métodos de retiro de un casino en línea a otro pueden ser muy diferentes en términos de velocidad y eficiencia.
Lado.mx
Sheinbaum ofreció también pugnar para que la Conagua no ponga tantas trabas a trabajadores del campo y puedan obtener concesiones para habilitar sus pozos de agua
Diario de Querétaro
Xalapa, Ver., 17 de abril de 2024.- Este martes, el candidato al Senado de la...El cargo Firma Miguel Ángel Yunes Márquez compromisos con Mujeres TodasMX apareció primero en Sigüenza Comunica.
Sigüenza Comunica
Kalimba Maricahl fue vinculado a proceso por presunto abuso sexual. El cantante mexicano participó en audiencia ante el
Punto Cero Noticias
Una nueva colaboración entre Lennon y McCartney es lo último que nadie esperaba.Sin embargo, los fans de los Beatles han sido sorprendidos por un nuevo sencillo lanzado por los hijos de dos de los Fab Four: James McCartney y Sean Ono Lennon, ambos músicos.
CNN en Español
El Gobierno del Estado de Oaxaca a través de la Comisión Estatal Forestal (Coesfo) atiende el reporte del incendio forestal activo en el municipio de San Francisco Huehuetlán perteneciente a la región Sierra de Flores Magón. Personal de la brigada estatal de combatientes con sede en San Juan Bautista Cuicatlán se moviliza al lugar [
RIOaxaca
Homero Davis Castro, candidato a Senador por Baja California Sur se reunió con integrantes de la Cámara Mexicana de laLa entrada “Vamos a construir juntos”, ofrece Homero Davis en CMIC BCS aparece primero en NBCS Noticias.
NBCS.mx
Descubre cómo habría sido la alineación titular de los Chicago Bulls en 1996 de haber juntado a Michael Jordan con Shaquille O'Neal
12up.com
Descubre cómo habría sido la alineación titular de los Chicago Bulls en 1996 de haber juntado a Michael Jordan con Shaquille O'Neal
12up.com
Andrés RuizLuce complicado que alguien pueda arrebatarle el premio de Novato del año de la NBA al francés Victor Wembanyama; la sensacional campaña que vive lo tiene por encima de todos los posibles candidatos, más determinante que Chet Holmgren (Oklahoma City Thunder) y más talentoso que Brandon Miller (Charlotte Hornets).El centro galo cons
Excelsior
Washington, 17 abr (Prensa Latina) El jugador Jontay Porter resultó expulsado hoy de por vida del principal circuito del baloncesto profesional (NBA) de Estados Unidos, tras infringir normas de la liga al participar en una red de apuestas deportivas.The post Castigo ejemplar: NBA expulsa a Jontay Porter por hechos de apuestas first appeared on Not
Prensa Latina
La NBA suspendió de por vida al alero de los Toronto Raptors, Jontay Porter, después de que una investigación encontró que apostó en partidos de liga, lo que el comisionado de la NBA, Adam Silver, calificó de un “pecado capital”. La liga señaló que Porter, quien pasó parte de su temporada en la NBA y …El cargo La NBA susp
Tribuna Noticias
Estados Unidos (EEUU) hizo oficial la lista de 12 jugadores que conformarán el Dream Team de basquetbol que buscará la medalla de oro en los próximos Juegos Olímpicos de París 2024, misma que está encabezada por el veterano LeBron James. Liderados por el máximo anotador en la historia de la NBA, los estadounidenses reúnen a […]The pos
Proyecto Puente
Washington, 7 abr (Prensa Latina) El pívot serbio Nikola Jokic logró su triple-doble 25 de la temporada en la victoria de Denver Nuggets 142-110 sobre Atlanta Hawks y así liderar hoy la Conferencia Oeste del baloncesto profesional (NBA) de Estados Unidos.The post Triple-doble de Jokic impulsa liderato de Nuggets en NBA first appeared on Noticias
Prensa Latina
Denver venció como local a Atlanta Hawks y volvió a la cima de la Conferencia Oeste, mientras que Los Angeles Lakers ascendió al octavo puesto con su triunfo ante Cleveland Cavaliers.
ESPNdeportes.com
Karl-Anthony Towns estará de vuelta desde este viernes con el equipo en el juego contra Atlanta Hawks. Al menos así lo asegura un reporte de Adrian Wojnarowski para ESPN
12up.com
Últimas noticias
Advierte Semovi sanciones por uso indebido de concesiones en el transporte público de la región del Istmo
Denuncia operador de MóvilQro Bús de falta de pago y malas unidades
Llega El “Vida En Rosa Tour” De Belanova Al Palacio De Los Deportes
Kalimba es vinculado a proceso por presunto abuso sexual
Lleva Ayuntamiento brigada de salud al ejido “La Lomita”
Participan 23 alumnos en concurso de canto
Tomar dinero de afores lesiona a trabajadores
Rosario Orozco se reúne con líderes de colonias en Tehuacán
¿Cómo aprovechar los MSI en el Hot Sale 2024?
Enfrentamiento entre civiles armados y militares en Jalapa deja al menos 8 muertos
¡Huele a puente! ¿Cuándo será el próximo descanso de abril?
REPECHAJE | Avance de la delincuencia…En política, lo que parece, es…
PUNTO DE VISTA | ¿Una elección de Estado?
Santiago Taboada impulsa la participación ciudadana en cultura
TEPJF baja candidatura de Cabeza de Vaca; Reyes Rodríguez el único a favor