Control emocional Criterio Hidalgo
Queridos lectores, el día de hoy escribiré sobre unas técnicas para la gestión emocional, en un mundo en el que estamos sometidos a continuas presiones y en donde los continuos estímulos externos pueden dejarnos los sentimientos a flor de piel, es necesario aprender a controlar nuestras emociones. Un buen uso de ellas se puede convertir en una herramienta infalible en nuestro día a día; una mala gestión, en cambio, nos puede llevar a fracasar en muchos aspectos de nuestro día a día incluso en el profesional.
Por eso, aprender a gestionar nuestras emociones se convierte en una asignatura imprescindible para salir airoso en cualquier situación. Aquí te presento algunas sencillas y prácticas técnicas que puedes comenzar a practicar desde ahora.
Gestionar para ganar
Las emociones no son malas, pero la falta de gestión de estas nos puede llevar a tomar decisiones erróneas o precipitarnos. Por esto es imprescindible aprender a controlarlas y poder adaptarlas a la situación que vivimos. El póker es un juego de estrategia con el que podemos aprender a regular los sentimientos.
En este juego se puede pasar por mucho tipos de emociones diferentes: ira, tristeza, alegría, miedo, desesperación, euforia… Y un mal control nos puede hacer perder la partida. Por esta razón, aquel que aprende a gestionar cada una de las emociones es el que se proclamará ganador.
Gestionar para crear
Otra manera de gestionar de forma positiva aquellas emociones negativas es la de convertirlas en algo creativo. Todas las emociones nos pueden llevar a crear algo: mientras la tristeza nos ayuda a desarrollar actitudes más críticas, la alegría nos hace más originales. Debemos aprender a canalizar la emoción para convertirla en algo nuevo y original.
Detener el pensamiento
Se trata de una técnica utilizada en psicología para ayudar a resolver los conflictos causados por emociones negativas como pueden ser la ira, la culpabilidad o la ansiedad. El objetivo de esta técnica es de detener el pensamiento negativo que te está causando la sensación de malestar y cambiarlo por otro positivo.
La simulación
Esta técnica es perfecta para aquellos a los que la emoción negativa se la provoca una situación en concreto. Para ello la técnica más sencilla es la de la simulación mental, que consiste en imaginarte una y otra vez la situación que te incomoda y por la que vas a pasar, como por ejemplo una entrevista de trabajo, una conferencia o una reunión laboral.
Cambia la respuesta
Las emociones también se reflejan con una respuesta fisiológica. Las más negativas pueden llegar a mostrarse de forma alarmante con una fuerte taquicardia o falta de respiración; algunos cuadros graves de ansiedad pueden convertirse en un trastorno de conversión, revelándose en forma de ceguera.
Algunas de las soluciones que encontramos para aplacar nuestras emociones pueden ser muy positivas, como practicar ejercicios, controlar la respiración o distraernos. Otras, en cambio, pueden tener consecuencias negativas, como intentar evitar las situaciones que nos estresan, lo que podría llevarnos al aislamiento o intentar reprimir nuestros sentimientos, lo que nos conduciría a la larga a tener peores síntomas fisiológicos.
Es imprescindible encontrar formas positivas de cambiar la respuesta fisiológica, ya que nos ayudará a cambiar la emocional. De entre todas las opciones posibles, las técnicas de relajación se muestran como las más infalibles. La respiración abdominal y las relajaciones musculares ayudan a modificar los efectos fisiológicos y de la experiencia, para que no tengan efectos negativos.
Lo mas importante es que la decisión es tuya y si tú no comienzas a efectuar cambios, por muy pequeños que parezcan, nada en tu entorno va a cambiar, si sientes que necesitas ayuda profesional escríbeme o pídela pero es importante que des el paso. Así que deja de aplazarlo para cuando te sientas mejor o cuando te sientas más capaz, el cambio inicia hoy, no mañana ni después, hoy.
Como siempre, te deseo larga vida, salud y prosperidad.
Hasta la próxima.
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