Cuál es la mejor manera de correr y evitar lesiones en días de frío Infobae

Cuando llega el frío, muchas personas dudan en salir a correr debido a las bajas temperaturas, la disminución de la luz solar y el miedo a sufrir lesiones.

Sin embargo, correr en invierno no solo es posible, sino que también puede ser una experiencia altamente beneficiosa si se toman las precauciones adecuadas.

Elegir el horario correcto, proteger el cuerpo de forma inteligente y adaptar la rutina son claves para continuar entrenando sin interrupciones durante los meses más helados. Con planificación, el frío deja de ser un obstáculo y se transforma en un aliado del rendimiento físico.

Cuál es el mejor momento del día para correr con bajas temperaturas

Correr en bajas temperaturas requiere tener en cuenta factores como la seguridad, el clima y el rendimiento. La mejor hora para hacerlo depende de cuándo las condiciones climáticas sean más favorables para la actividad física.

El mejor momento para correr con frío es en las primeras horas del día, justo después del amanecer, o durante el mediodía. Según American Heart Association, estos momentos presentan temperaturas frescas, pero con menos viento, lo que permite una experiencia de carrera más cómoda y segura. Además, el sol ayuda a calentar ligeramente el ambiente, reduciendo la sensación de frío.

Cleveland Clinic también respalda este horario, destacando que correr en el mediodía suele ofrecer temperaturas un poco más altas en comparación con la mañana temprano, lo que facilita el rendimiento y mejora el confort del corredor.

Correr al anochecer o en la noche no es lo más recomendable. A medida que el sol se pone, las temperaturas tienden a bajar, y la visibilidad disminuye considerablemente. Según Mayo Clinic, la falta de luz aumenta el riesgo de accidentes, como caídas por superficies resbaladizas, y el frío se vuelve más intenso, lo que puede generar incomodidad e incluso poner en riesgo la salud del corredor.

Qué tener en cuenta si salgo a correr con bajas temperaturas

Correr con bajas temperaturas puede ser una excelente manera de mantenerse activo durante el invierno, pero es importante tener en cuenta ciertos factores para evitar complicaciones. Aquí algunos puntos clave basados en las recomendaciones de expertos:

• Ropa adecuada en capas: la ropa debe ser transpirable, especialmente la capa interna. Evita el algodón, que retiene la humedad. La capa intermedia debe ser aislante (como fleece) y la capa exterior debe ser impermeable o cortavientos. Según Mayo Clinic, la ropa adecuada es esencial para mantener el calor corporal y evitar la pérdida de temperatura.
• Condiciones del terreno: asegúrate de que el suelo no esté resbaladizo. El hielo y la nieve aumentan el riesgo de caídas. Si el terreno es peligroso, opta por una actividad indoor, según Cleveland Clinic.

• Ropa reflectante: con las horas de luz más cortas en invierno, es crucial usar ropa reflectante y accesorios luminosos para ser visible, advierte la American Heart Association.
• Protección de extremidades: no olvides guantes, gorro y bufanda para mantener tus extremidades calientes y protegerlas de la rigidez causada por el frío. Según Mayo Clinic, esta acción evita la pérdida de calor.
• Hidratación: aunque no sientas sed, Cleveland Clinic y Mayo Clinic resaltan que es esencial mantenerse hidratado para evitar la rigidez muscular y mantener un buen rendimiento.

Cómo evitar lesiones al correr en días de frío

Correr en días fríos puede aumentar el riesgo de lesiones debido a la rigidez muscular y las superficies resbaladizas. Aquí tienes algunos consejos prácticos basados en expertos:

• Calentamiento adecuado: realiza ejercicios dinámicos (como saltos o trotes suaves) antes de correr para aumentar la circulación y evitar lesiones musculares. Mayo Clinic recomienda estiramientos dinámicos para preparar los músculos antes de la actividad.
• Uso de calzado adecuado: asegúrate de que tus zapatillas de running ofrezcan soporte adecuado y tracción, especialmente si el terreno es resbaladizo, advierte Cleveland Clinic.

• Evita carreras largas en condiciones extremas: si las condiciones son muy frías o el terreno es peligroso, opta por entrenamientos más cortos o realiza actividades en interiores. La American Heart Association recomienda precauciones adicionales cuando las temperaturas bajan considerablemente.
• Estiramientos post-carrera: después de correr, realiza estiramientos estáticos para relajar los músculos y prevenir lesiones, como son las contracturas, según Mayo Clinic.

Los beneficios de correr con climas fríos

Correr en climas fríos ofrece una serie de beneficios para la salud, la condición física y el rendimiento deportivo. Según expertos de American Heart Association, Mayo Clinic y Cleveland Clinic, correr en invierno no solo es seguro, sino también ventajoso para el cuerpo y la mente.

1. Mayor quema de calorías: correr en temperaturas frías aumenta la quema de calorías, ya que el cuerpo necesita trabajar más para mantenerse caliente. Según Mayo Clinic, el frío acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías que en climas más cálidos.

2. Mejora la circulación y la salud cardiovascular. El aire frío mejora la circulación sanguínea al promover una mejor oxigenación de los músculos. Cleveland Clinic señala que este aumento de flujo sanguíneo puede mejorar la resistencia y el rendimiento, además de beneficiar la salud cardiovascular a largo plazo.

3. Fortalece la resistencia mental: correr en condiciones adversas, como el frío, mejora la resiliencia mental. American Heart Association destaca que adaptarse a las inclemencias del tiempo fortalece la mente, lo que se traduce en mayor disciplina y perseverancia.

4. Mejora el ánimo y combate la depresión estacional: el ejercicio en invierno tiene beneficios para la salud mental. Correr al aire libre en climas fríos expone a la luz natural, lo que regula el ritmo circadiano y mejora los niveles de vitamina D, ayudando a combatir la depresión estacional. Según American Heart Association, esto también mejora el estado de ánimo.

5. Comodidad para carreras largas: las temperaturas frías ofrecen mayor comodidad para correr largas distancias. Mayo Clinic señala que, a diferencia del calor extremo, el cuerpo se mantiene más fresco durante el ejercicio prolongado, lo que puede mejorar el rendimiento y evitar el sobrecalentamiento.

6. Beneficios para el sistema inmunológico. El ejercicio en climas fríos también refuerza el sistema inmunológico. Cleveland Clinic afirma que la exposición al aire frío puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la resistencia, favoreciendo la salud general.