Las proteínas son nutrientes esenciales que desempeñan un papel crucial en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Desde la reparación de tejidos hasta la producción de enzimas y hormonas, las proteínas son indispensables para mantenernos saludables.
Sin embargo, muchas personas tienen preguntas sobre cuánta proteína necesita, cuáles son las mejores fuentes y cómo asegurarse de consumir suficiente proteína, incluso con una dieta basada en plantas.
La cantidad de proteína que necesitas al día depende de varios factores, como tu edad, sexo, nivel de actividad física, estado de salud general, entre otros. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda una ingesta diaria de al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos debería consumir aproximadamente 56 gramos de proteína al día. Si practicas deportes, estás embarazada o en periodo de lactancia, tus necesidades pueden ser mayores.
Aunque muchas personas asocian las proteínas principalmente con alimentos de origen animal, algunos vegetales también son ricos en este nutriente.
Por ejemplo, los guisantes, las espinacas y el brócoli contienen cantidades sorprendentes de proteínas. Incluir una variedad de vegetales en tu dieta no solo te aporta proteínas, sino también fibra con vitaminas, además de minerales esenciales.
Definitivamente, es posible obtener todas las proteínas necesarias siguiendo una dieta vegana. Existen muchas fuentes de proteínas de origen vegetal, como las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), los frutos secos, las semillas (chía, lino, calabaza) junto con algunos granos enteros como la quinoa o el amaranto. Estas opciones no solo son saludables, sino que también ofrecen otros nutrientes beneficiosos como grasas saludables y antioxidantes.
La deficiencia de proteínas puede manifestarse con una variedad de síntomas. Entre ellos se incluyen fatiga, debilidad, pérdida de masa muscular, problemas en la piel o el cabello, y un sistema inmunológico debilitado.
Si experimentas alguno de estos síntomas y sospechas que tu ingesta de proteínas es insuficiente, consulta a un profesional de la salud.
Incorporar proteínas saludables en tu dieta tiene múltiples beneficios. Las opciones bajas en grasa, como la proteína de la clara de huevo, son ideales para quienes buscan mantener un estilo de vida equilibrado. Estas proteínas ofrecen ventajas como:
Si buscas una opción versátil y altamente nutritiva, la proteína de clara de huevo es fácil de digerir y perfecta para cualquier estilo de vida. Es ideal tanto para deportistas como para quienes desean mantener una dieta equilibrada sin comprometer el sabor o la conveniencia.
Asegurarte de consumir suficiente proteína es clave para mantener una buena salud y prevenir deficiencias. Ya sea que sigas una dieta omnívora, vegetariana o vegana, hay muchas maneras de obtener este nutriente esencial, para terminar de disfrutar de sus múltiples beneficios.
¿Presunto halcón estaría vigilando las actividades de Grecia Quiroz, luego del asesinato de Carlos Manzo?
SDP Noticias
Este fin de semana se lleva a cabo en las instalaciones de la Estación Colón del Cuerpo de Bomberos un curso intensivo de extracción vehicular y manejo de gas LP, replicando técnicas aprendidas recientemente en Carolina del Norte, Estados Unidos.El comandante Francisco Javier Martínez Basurto, titular de la corporación en Torreón, explicó q
El Siglo de Torreón
El título del libro hace referencia a los 14 hijos de la familia Michel, cada pétalo simboliza a uno de sus hermanos incluyéndose
El Informador
La elección de las llantas es una de las decisiones más importantes para cualquier conductor, aunque con frecuencia se le resta atención.
Lado.mx
Organizar una escapada con tus mejores amigos es una de las experiencias más gratificantes que pueden vivir juntos. Elegir bien los lugares para viajar con amigos marcará la diferencia entre unas vacaciones más y una aventura que recordarán toda la vida.
Lado.mx
En un mundo cada vez más digital, contar con una conexión a Internet rápida y estable es indispensable.
Lado.mx
Se fortalece la prevención del abuso infantil y de las adicciones con jornadas informativas que acercan orientación directa a estudiantes, madres y padres de familia en Soledad y Villa de Reyes El Instituto Potosino de la Juventud (Inpojuve) y la Secretaría de Educación de Gobierno del Estado (SEGE) reforzaron el programa Jóvenes Nómadas, imp
Frontal
La ‘Culebra’ ha establecido la remontada con una definición espléndida tras una perfecta asociación en ataque entre Fernando Gaibor y Alan Cantero, dos extranjeros de buen hacer en Matute
Infobae
Con el objetivo de fortalecer la vinculación entre gobierno, empresas y sociedad, para promover en el Estado de México tecnologías, prácticas, productos y servicios que impulsan la transición hacia un modelo de economía circular, el gobierno de Delfina Gómez Álvarez llevó a cabo el 2° Encuentro “Basura Cero”. Este espacio de exposici
Así Sucede
ESPN Deportes
Sheinbaum Pardo ha hecho historia al convertirse en la primer mujer en encabezar la presidencia de la República
Infobae
La UIF bloquea cuentas de Raúl Rocha Cantú por presunto crimen organizado, revelando vínculos entre lavado, tráfico y empresas fachada.The post UIF bloquea cuentas de copropietario de Miss Universo first appeared on abejorro.com.
Abejorro.com
Liga MX: Así se jugará la Final del Apertura 2025 Toluca se convirtió en el primer finalista y buscarán el bicampeonato fvillalobosSáb, 06/12/2025 - 21:04 Toluca sufrió, pero logró el objetivo: los Diablos Rojos han asegurado su
Record
¡Se acabó! Los números de Sergio Ramos con Rayados de Monterrey El legendario defensa español confirmó su partida de la Liga MX eariasSáb, 06/12/2025 - 21:44 Toluca hizo la diablura y eliminó a Rayados de Monterrey en las Semifi
Record
Enrique "Perro" Bermúdez vuelve a las narraciones con el Tigres vs Cruz Azul El mítico narrador mexicano vuelve a la televisión después de varios años de ausencia, su regreso se dio en el Tigres vs Cruz Azul molveraSáb, 06/12/2025 - 21:41
Record
Jesús VelascoEl final de la temporada 2025 de NASCAR México tuvo una escena curiosa cuando un coche de intervención impactó a uno de los competidores que había abandonado la carrera previamente, esto en una maniobra de rescate durante la última competencia de la temporada en el Autódromo Miguel E. Abed en Puebla.Durante la parte final de la
Excelsior
Pachuca vs Pumas: ¿Dónde y a qué hora ver el Play in del Apertura 2025? Los Tuzos reciben a los universitarios con miras a buscar un lugar en los Cuartos de Final aspindolaMié, 19/11/2025 - 13:48
Record
Apertura 2025: Toluca líder, récord de goles y asistencia a la baja en la Liga MX Estos son los récords y estadísticas que dejó el Apertura 2025 de la Liga MX rtrujillo25Mié, 19/11/2025 - 22:00 La temporada regular del Apertura 2
Record
¡Rumbo al 11 de junio! México enfrentará a Islandia en febrero con sede en Querétaro El Tri confirma uno de sus partidos de preparación rumbo a la inauguración del Mundial m.diazSáb, 06/12/2025 - 12:46 Dentro del fin de semana d
Record
Calendario Mundial 2026: ¿Cuándo y a qué hora jugará la Selección Mexicana en México? Este sábado se confirmaron los horarios para la Copa del Mundo del próximo año rtrujillo25Sáb, 06/12/2025 - 12:46 La Selección Mexicana ya
Record
Mundial 2026: ¿Qué partidos se jugaran en CDMX? El Coloso de Santa Úrsula se prepara para albergar su tercer justa mundialista DavidTASáb, 06/12/2025 - 14:42 El calendario y las sedes para el Mundial 2026 han sido definidos, y la C
Record
Últimas noticias
Descubre los afortunados ganadores del último sorteo de Tris
Del pánico a la euforia, capitalizar los aprendizajes tras la estabilización
Paga el refrendo vehicular 2025 sin multas ni recargos: Navarro García
Tercera parte del aguacate para el Super Bowl está certificado
Piden a Cámara de Diputados desafuero de Cuauhtémoc Blanco
Incrementará EU vuelos de deportaciones a Guatemala un 40%
Prohíbe Argentina cirugías de cambio de sexo en menores
Aumentarán organopónicos y fincas hortícolas en provincia de Cuba
México sede de congreso empresarial iberoamericano
Presidente dominicano recibe a Secretario de Estado de Estados Unidos (+Fotos)
Segundo boletín de deportes
María Teresa Vera y Fátima Patterson: en las venas del arte cubano
México reporta alza en PIB turístico durante tercer trimestre de 2024
ICE libera migrantes para aliviar el sobrecupo en sus prisiones
ESPIRAL DEL SILENCIO