Las proteínas son nutrientes esenciales que desempeñan un papel crucial en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Desde la reparación de tejidos hasta la producción de enzimas y hormonas, las proteínas son indispensables para mantenernos saludables.
Sin embargo, muchas personas tienen preguntas sobre cuánta proteína necesita, cuáles son las mejores fuentes y cómo asegurarse de consumir suficiente proteína, incluso con una dieta basada en plantas.
La cantidad de proteína que necesitas al día depende de varios factores, como tu edad, sexo, nivel de actividad física, estado de salud general, entre otros. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda una ingesta diaria de al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos debería consumir aproximadamente 56 gramos de proteína al día. Si practicas deportes, estás embarazada o en periodo de lactancia, tus necesidades pueden ser mayores.
Aunque muchas personas asocian las proteínas principalmente con alimentos de origen animal, algunos vegetales también son ricos en este nutriente.
Por ejemplo, los guisantes, las espinacas y el brócoli contienen cantidades sorprendentes de proteínas. Incluir una variedad de vegetales en tu dieta no solo te aporta proteínas, sino también fibra con vitaminas, además de minerales esenciales.
Definitivamente, es posible obtener todas las proteínas necesarias siguiendo una dieta vegana. Existen muchas fuentes de proteínas de origen vegetal, como las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), los frutos secos, las semillas (chía, lino, calabaza) junto con algunos granos enteros como la quinoa o el amaranto. Estas opciones no solo son saludables, sino que también ofrecen otros nutrientes beneficiosos como grasas saludables y antioxidantes.
La deficiencia de proteínas puede manifestarse con una variedad de síntomas. Entre ellos se incluyen fatiga, debilidad, pérdida de masa muscular, problemas en la piel o el cabello, y un sistema inmunológico debilitado.
Si experimentas alguno de estos síntomas y sospechas que tu ingesta de proteínas es insuficiente, consulta a un profesional de la salud.
Incorporar proteínas saludables en tu dieta tiene múltiples beneficios. Las opciones bajas en grasa, como la proteína de la clara de huevo, son ideales para quienes buscan mantener un estilo de vida equilibrado. Estas proteínas ofrecen ventajas como:
Si buscas una opción versátil y altamente nutritiva, la proteína de clara de huevo es fácil de digerir y perfecta para cualquier estilo de vida. Es ideal tanto para deportistas como para quienes desean mantener una dieta equilibrada sin comprometer el sabor o la conveniencia.
Asegurarte de consumir suficiente proteína es clave para mantener una buena salud y prevenir deficiencias. Ya sea que sigas una dieta omnívora, vegetariana o vegana, hay muchas maneras de obtener este nutriente esencial, para terminar de disfrutar de sus múltiples beneficios.
Durante su discurso, tras el desfile del 115 Aniversario de la Revolución Mexicana, que se realizó con ruta acortada, ante convocatoria de la Generación Z
Zeta Tijuana
El proceso que inauguró el derecho penal internacional cobra nueva relevancia en una Europa marcada por el ascenso de la ultraderecha Regeneración, 20 de noviembre […]La entrada Europa gira a la derecha a 80 años de los Juicios de Núremberg se publicó primero en RegeneraciónMX.
Regeneracion.mx
Forbes México. Trump considera orden ejecutiva para anticiparse a leyes estatales sobre IALa orden encargaría a la fiscal general Pam Bondi establecer una Fuerza de Tareas de Litigación sobre IA cuya única responsabilidad será impugnar las leyes estatales de IA.Trump considera orden ejecutiva para anticiparse a leyes estatales sobre IAForbes M
Forbes
El Fondo Monetario Internacional (FMI) publicó hoy un nuevo comentario en el que señala la creciente vulnerabilidad de los mercados financieros globales, citando un aumento del estrés de liquidez y una alta volatilidad en los activos digitales.
Lado.mx
En un mundo cada vez más digital, contar con una conexión a Internet rápida y estable es indispensable.
Lado.mx
En un país donde las calles hablan más fuerte que los comerciales de televisión, la publicidad tradicional empieza a quedarse sin voz.
Lado.mx
Ha pasado una década desde la última vez que vimos a Katniss Everdeen en la pantalla grande, pero la serie Los juegos del hambre apenas comienza. Después de hacer un gran regreso con la película precuela. Canto de pájaros cantores y serpientes.,próximo lote, Amanecer en la cosechaes un “intermedio” ambientado 24 años antes de las
Mas Cipolleti
La nueva precuela de la saga se acerca y promete revelar momentos clave del pasado; aquí te contamos todo sobre su estreno
El Informador
‘Los Juegos del Hambre: Amanecer en la cosecha‘ ha publicado su primer tráiler. Una película que tiene previsto su estreno en cines el 20 de noviembre de 2026, y que se presenta en forma de secuela, centrada concretamente en el pasado de un personaje tan querido como Haymitch Abernathy y la edición 50ª de los Juegos. Una precuela
NV Noticias
El Fondo Monetario Internacional (FMI) publicó hoy un nuevo comentario en el que señala la creciente vulnerabilidad de los mercados financieros globales, citando un aumento del estrés de liquidez y una alta volatilidad en los activos digitales.
Lado.mx
Luxemburgo vs Alemania EN VIVO Eliminatorias Mundialistas UEFA Sigue EN VIVO todas las acciones de este emocionante partido m.zavalaVie, 14/11/2025 - 12:38 El Estadio de Luxembu
Record
Brasil impone autoridad en Londres y supera 2-0 a Senegal La Verdeamarela continúa con pie derecho rumbo a la Copa del Mundo amartinezSáb, 15/11/2025 - 16:14
Record
Los hijos de futbolistas que también fueron profesionales En RÉCORD hacemos un recuento de los jugadores que cargaron y cargan una herencia DavidTASáb, 15/11/2025 - 16:50
Record
Luxemburgo vs Alemania EN VIVO Eliminatorias Mundialistas UEFA Sigue EN VIVO todas las acciones de este emocionante partido m.zavalaVie, 14/11/2025 - 12:38 El Estadio de Luxembu
Record
Brasil impone autoridad en Londres y supera 2-0 a Senegal La Verdeamarela continúa con pie derecho rumbo a la Copa del Mundo amartinezSáb, 15/11/2025 - 16:14
Record
Los hijos de futbolistas que también fueron profesionales En RÉCORD hacemos un recuento de los jugadores que cargaron y cargan una herencia DavidTASáb, 15/11/2025 - 16:50
Record
La Major League Baseball anunció un convenio histórico con Netflix para la transmisión de partidos y eventos oficiales, lo que marca la llegada definitiva de la plataforma de streaming al terreno de los deportes en vivo.El acuerdo tendrá una duración inicial de tres años, cubriendo las Temporadas 2026, 2027 y 2028, e incluye compromisos de co
Vanguardia.com.mx
DEIR AL-BALAH.-Dos ataques israelíes sobre Jan Yunis, una ciudad del sur de Gaza, se cobraron la vida de cinco personas, lo que elevó a 33 el número de fallecidos en ataques aéreos en un período de unas 12 horas.Lo anterior se produjo después de que Israel reportó que sus soldados habían sido atacados en Jan Yunis el miércoles. El incident
Vanguardia.com.mx
Cristiano Ronaldo fue una de las grandes figuras invitadas por Donald Trump a la Casa Blanca, donde se celebró una cena oficial en reconocimiento al príncipe heredero de Arabia Saudí, Mohammed bin Salman, evento que reunió a políticos, empresarios y estrellas del deporte.La presencia del futbolista del Al-Nassr llamó la atención global, espe
Vanguardia.com.mx
Últimas noticias
Pide Arquidiócesis Primada perdón y abraza a madres de desaparecidos
Consejos, respuestas y ayuda del NYT Wordle de hoy para el 21 de noviembre #1616- CNET
Grandes ganancias en RIL y HDFC Bk acercan a Sensex a máximos históricos
¿Puede suceder Knife Out 4? Esto es lo que dijo el director Rian Johnson
Monty Panesar continúa atacando a Steve Smith tras el jab del programa de televisión
Hailey Bieber habla sobre sus planes de tener un segundo hijo y dice que ahora se siente “lista” para tener otro hijo
Pentathlón impulsa disciplina y deporte
Oaxaca de Juárez vive un desfile cívico-deportivo en paz y con gran participación ciudadana
Se pone en funcionamiento nueva celda para disposición de desechos en SLP
Estudiantes de la UPV ganan Medalla de Oro en el certamen INFOMATRIX Sudam?rica 2025
¿Grandes Ligas ahora se verán por Netflix? Así se hizo el histórico anuncio
Tráiler termina envuelto en llamas al poncharse neumático y perder el control, en el libramiento OFT
Cruz Roja capacita a 150 agentes viales de Torreón como primeros respondientes
Sudáfrica pide en el G20 la misma atención para la desigualdad que para el clima
Japón abre la puerta a MLB con Okamoto y Takahashi en el sistema de posteo