23 de Mayo, 2024 07:20
¿Sabías que pasamos un tercio de la vida durmiendo? Durante ese tiempo de descanso ocurren varios eventos que quizás desconocemos: la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen, experimentamos excitación sexual, hablamos en voz alta y hasta rechinamos los dientes (bruxismo).
Pero si eres de los que duerme poco, de 5 a 6 horas por noche, debes saber que cuando te privas del sueño se estima que el 25% de tus células cerebrales mueren.
Afectando las funciones y la supervivencia neuronal; además, se interrumpen los procesos y acciones que realizan muchas hormonas.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Tienes mucho sueño en el día? Posiblemente te falte esta vitaminaA CORTO PLAZO:• Fatiga y somnolencia: Sentirse cansado y somnoliento durante el día.
• Disminución del rendimiento cognitivo: Problemas con la memoria, la concentración y la toma de decisiones.
• Cambios de humor: Irritabilidad, ansiedad y estrés aumentados.
• Menor tiempo de reacción: Mayor riesgo de accidentes y errores, especialmente en actividades que requieren atención continua, como conducir.
• Problemas de salud inmediatos: Dolores de cabeza y malestar general.
A LARGO PLAZO:• Riesgo de enfermedades crónicas: Incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2 y obesidad.
• Sistema inmunológico debilitado: Mayor susceptibilidad a infecciones y enfermedades.
• Problemas metabólicos: Alteraciones en el metabolismo que pueden llevar a un aumento de peso y dificultades para perderlo.
• Salud mental afectada: Mayor riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
• Disminución de la esperanza de vida: Estudios han mostrado una asociación entre la falta crónica de sueño y una menor esperanza de vida.
OTROS EFECTOS:• Desequilibrio hormonal: Afecta las hormonas que regulan el hambre (grelina y leptina), lo que puede llevar a comer en exceso.
• Problemas de piel: Apariencia de piel opaca y aparición de ojeras y bolsas bajo los ojos.
Disminución del rendimiento físico: Menor capacidad para la actividad física y recuperación más lenta después del ejercicio.
Es importante destacar que algunas personas pueden funcionar adecuadamente con menos sueño, pero son la excepción más que la regla.
La mayoría de las personas se beneficiarán de intentar obtener el sueño recomendado para mantener una salud óptima y un funcionamiento diario adecuado.
¿QUÉ HACER PARA DORMIR AL MENOS 8 HORAS DIARIAS?Dormir al menos 8 horas diarias puede requerir algunos ajustes en tu estilo de vida y hábitos de sueño.
Aquí tienes algunos consejos para mejorar la cantidad y calidad de tu sueño:ESTABLECER UNA RUTINA DE SUEÑOMantén un horario regular: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea una rutina relajante antes de dormir: Dedica 30-60 minutos a actividades relajantes, como leer, tomar un baño caliente o practicar meditación.
AMBIENTE DE SUEÑO ADECUADOOptimiza tu entorno de sueño: Mantén tu habitación oscura, silenciosa y fresca.
Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
Invierte en una buena cama: Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos y de apoyo.
Hábitos diurnos saludablesLimita las siestas: Si necesitas una siesta, intenta que sea breve (20-30 minutos) y temprano en el día.
Haz ejercicio regularmente: La actividad física regular puede mejorar el sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
ALIMENTACIÓN Y CONSUMO DE SUSTANCIASEvita comidas pesadas antes de dormir: Cena ligera y evita comer en las dos horas previas a acostarte.
Limita la cafeína y el alcohol: La cafeína puede interferir con el sueño, y aunque el alcohol puede ayudarte a dormir inicialmente, puede afectar la calidad del sueño más tarde en la noche.
GESTIÓN DEL ESTRÉSPractica técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y facilitar el sueño.
Lleva un diario: Si las preocupaciones te mantienen despierto, anota tus pensamientos antes de acostarte para despejar tu mente.
TECNOLOGÍA Y USO DE DISPOSITIVOSLimita el tiempo frente a pantallas: Evita el uso de dispositivos electrónicos (teléfonos, tabletas, computadoras) al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina.
Utiliza aplicaciones de filtros de luz azul: Si necesitas usar dispositivos electrónicos por la noche, considera usar aplicaciones que reduzcan la luz azul.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Por qué puedo dormir más rápido si estoy con mi pareja?OTROS CONSEJOSExposición a la luz natural: Trata de exponerte a la luz natural durante el día, especialmente en la mañana, para ayudar a regular tu ciclo de sueño-vigilia.
Consulta a un profesional: Si has probado varios métodos y aún tienes dificultades para dormir, considera hablar con un médico o un especialista en sueño para descartar posibles trastornos del sueño.
Implementar estos hábitos de manera consistente puede ayudarte a mejorar tanto la cantidad como la calidad de tu sueño, permitiéndote alcanzar esas 8 horas diarias que necesitas para mantenerte saludable y funcional.
Más de 20 años después de su fundación SpaceX, la empresa que batió récords y transformó la industria espacial mundial, Elon Musk planea hacer pública la empresa. He aquí un vistazo a lo que se espera que sea la oferta pública inicial más grande de la historia. ¿Qué está en juego? SpaceX es propiedad de […]
Mas Cipolleti
María Antonia Sillas González, psicóloga e hipnoterapeuta originaria de Tepic, fue distinguida con el Premio Internacional Éxito por la Cámara Internacional de Escritores y Artistas (CIESART) durante la Cumbre Mundial CIESART España 2025, celebrada del 4 al 8 de diciembre en CastillaLa Mancha. Con formación en Psicología Clínica y especial
NTV
En este mundo en digital donde cada día se crean nuevas cuentas, servicios y accesos, la gestión segura de contraseñas se ha vuelto esencial para proteger datos personales y empresariales.
Lado.mx
Profesionalizar la operación de un negocio va más allá de ofrecer buenos productos o servicios. En un mercado donde cada vez más personas prefieren pagar con métodos digitales, contar con la infraestructura adecuada es clave. En este sentido, un kit punto de venta completo para negocio ofrece hardware, software y accesorios que ayudan a optimi
Lado.mx
La elección de las llantas es una de las decisiones más importantes para cualquier conductor, aunque con frecuencia se le resta atención.
Lado.mx
Redacción / Grupo Cantón Gabrielle Henry fue captada en silla de ruedas a su llegada a Jamaica, donde continuará su recuperación médica. Kingston.- Luego de que la organización de Miss Universo diera a conocer las lesiones sufridas por Miss Jamaica, Gabrielle Henry, tras su caída durante el certamen internacional, la modelo fue vista públic
Quintana Roo Hoy
Redacción / Grupo Cantón La justicia federal abrió un plazo de seis meses para fortalecer la investigación por presunto lavado de dinero durante su gestión en Chihuahua. Un juez de control con sede en Almoloya de Juárez vinculó a proceso al ex gobernador de Chihuahua, César Duarte Jáquez, por el delito de uso de recursos […]The post
Quintana Roo Hoy
Con el objetivo de fortalecer la infraestructura hidráulica y sanitaria, el Ayuntamiento de San Andrés Cholula, encabezado por la presidenta municipal Lupita Cuautle, realizó la entrega de la ampliación de drenaje sanitario y red de agua potable en la junta auxiliar de San Rafael Comac. En representación de la edil sanandreseña, Alejandra Zam
Tribuna Noticias
En la final de "¿Quién es la máscara? 2025" compiten 4 de los personajes por el premio para el primer lugar.
El Financiero
Verónica Forqué fue una de las actrices más queridas del cine, el teatro y la televisión española. A lo largo de su extensa carrera cosechó cuatro premios Goya y participó en innumerables películas, series y obras teatrales
Infobae
A lo largo de las últimas semanas, el universo de It ha vuelto a cobrar fuerza gracias a Bienvenidos a Derry, la serie spin-off que ha reunido a millones de fans cada semana. Esto ha provocado que mucha gente quiera más contenido de esta franquicia y, si bien parece que hay otras ser
Vida Extra
Andy Muschietti quiere unir las dos películas de It en un supercorte de 6 horas y esto es lo que se sabe del proyecto. Para la alegría de todos los fans, las cintas de It hechas por Andy Muschietti llegarían en una versión extendida. Confirma Andy Muschietti que quiere unir las dos películas de It en un supercorte de 6
Entrelineas
Andy Muschietti reveló que existe material inédito suficiente para una versión extendida de It que superaría las seis horas.
El Imparcial
Concacaf Champions Cup: Calendario de clubes de Liga MX en primera ronda Tigres y América inician la acción el 3 de febrero; Rayados y Cruz Azul cierran el primer bloque DavidTASáb, 13/12/2025 - 10:24 Los clubes de la Liga MX ya co
Record
Triple A dedicó un video a John Cena antes de su lucha de retiro La Caravana Estelar se subió a la tendencia y dedicó un emotivo video de despedida para John Cena molveraSáb, 13/12/2025 - 23:40 En la antesala de la que está progra
Record
MLB: Estos son los equipos que jugarán en México en el 2026 Los Padres de San Diego y los Arizona Diamondbacks llegarán la CDMX amartinezDom, 14/12/2025 - 15:41 Por tercer año consecutivo las Grandes Ligas disputarán un juego ofi
Record
El canal de televisión U and Gold lleva más de una década organizando un concurso de nuevos chistes sobre cracks en el que participa el hombre antes conocido como Príncipe Andrés. Se ha contado un chiste importante sobre Andrew Mountbatten-Windsor(Foto: AP) una broma sobre El ex príncipe Andrés pierde su título Ahora conocido como Andrew [&
Mas Cipolleti
Aunque es un efecto que normalmente asociamos a estrellas fugaces y cometas, nuestra Tierra también tiene una cola capaz de estirarse durante miles de kilómetros. Sin embargo, a diferencia de otros cuerpos celestes, lo que la NASA descubrió en 2001 difiere mucho de esas colas de pol
3d Juegos
El que avisa no es traidor: en paralelo a la discusión de ponerle o no una etiqueta de "hecho con IA" a los juegos de las tiendas digitales, los creadores de Codex Mortis presumen de que estamos ante el primer juego de Steam creado íntegramente con inteligencia artificial.
Vida Extra
Últimas noticias
Sheinbaum afirma que desplegar la Guardia Nacional a la frontera no descuida al país
Caída de remesas en diciembre, pero sumaron 64,745 mdd en 2024
Balacera en la colonia Jardines Guadalupe, en Morelia, deja al conductor de un Versa lesionado, víctima indirecta
Despliegue de militares en frontera con EEUU no deja desprotegido al resto de México: Sheinbaum
Precio del dólar abre al alza en 20.48 pesos este martes
El comentario
Karla Sofía Gascón, ausente de Los Ángeles en una semana clave para los Óscar
Sheinbaum ‘pelusea’ aranceles de 27% de Ecuador a México: ‘Saben más ricos los camarones de Sinaloa’
Enfrentan discriminaci?n laboral excarcelados en Tamaulipas
Ebrard revela cómo Sheinbaum persuadió a Trump para ‘pausar’ aranceles a México: ‘Ella lo convenció’
Policías de Queréndaro son atacados por delincuentes fuertemente armados
Alcanza máximo histórico costo financiero de deuda
Envían 2 mil 200 militares a la frontera norte
Arriban a Colombia otros 110 connacionales deportados de EEUU
Japón a la espera de visita de la OIEA