
Las nueces son una fuente rica y concentrada de una amplia gama de nutrientes beneficiosos para la salud. Desde tiempos antiguos, estas semillas comestibles han sido valoradas por sus propiedades nutricionales y medicinales, por lo que, si las incorporamos en nuestra dieta diaria, pueden ser un excelente aliado de nuestro bienestar general.
La cualidad más reconocible de las nueces es que son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, particularmente ácido alfa-linolénico (ALA), como recoge la Clínica Cleveland. Estos ácidos grasos son esenciales para la salud cardiovascular, ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (conocido comúnmente como el colesterol “malo”) y a aumentar los niveles de colesterol HDL (el colesterol “bueno”), lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Te puede interesar: El alimento común que ayuda a bajar de peso y reduce el colesterol
Estos mismos ácidos grasos omega-3 convierten a este fruto seco en uno de los más beneficiosos para el cerebro, pues son componentes esenciales de las membranas celulares de este órgano y desempeñan un papel crucial en la función cerebral, la transmisión de señales neuronales y la plasticidad sináptica, que es la capacidad del cerebro para adaptarse y aprender. De hecho, un estudio publicado en la Journal of Nutrition, Health & Aging por el State Institute For Basic Research de Nueva York mostraba que el consumo regular de nueces estaba asociado con un mejor rendimiento en pruebas cognitivas en adultos mayores.
Además, las nueces contienen compuestos antiinflamatorios naturales, como los ácidos grasos omega-3 y los polifenoles. Estos compuestos pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, que a su vez puede ser beneficioso para prevenir o controlar enfermedades crónicas como la artritis, la enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.
Estos frutos secos también son una fuente de bacterias beneficiosas para el intestino, como los probióticos. Estos microorganismos pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que puede tener efectos positivos en la digestión, el sistema inmunológico y la salud mental.
Los polifenoles son antioxidantes que se encuentran en las nueces y que pueden tener una variedad de beneficios para la salud. Estos compuestos pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Además de estos beneficios específicos, las Fundación Española de Nutrición (FEN) recoge que este alimento también es una excelente fuente de grasas saludables, incluyendo ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, esenciales para una función cerebral óptima, la salud del corazón y la absorción de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.
Te puede interesar: El dramático efecto de la soledad en los niños: “Es un factor de riesgo temprano para trastornos psicóticos”
Sin embargo, es importante tener en cuenta que deben consumirse con moderación. Aunque son nutritivas, también son densas en calorías y pueden contribuir a un aumento de peso si se consumen en exceso. Tal y como recomienda la Fundación Española del Corazón, una porción de nueces al día, que equivale aproximadamente a un puñado (alrededor de 30 gramos), puede proporcionar todos estos beneficios sin excederse en calorías.
¡Listos para vencer a Cruz Azul! Chivas manda importante mensaje previo a partido Horas antes del decisivo duelo de Cuartos de Final de Vuelta, Guadalajara emocionó a sus aficionados DavidTADom, 30/11/2025 - 18:14 El Club Deportivo
Record
Ocho de los heridos recibieron atención en el lugar, mientras que el resto fue estabilizado y trasladado a hospitales de la región para recibir atención médica.
Editorial Aristegui Noticias
Zócalo Saltillo
Organizar una escapada con tus mejores amigos es una de las experiencias más gratificantes que pueden vivir juntos. Elegir bien los lugares para viajar con amigos marcará la diferencia entre unas vacaciones más y una aventura que recordarán toda la vida.
Lado.mx
En un mundo cada vez más digital, contar con una conexión a Internet rápida y estable es indispensable.
Lado.mx
En un país donde las calles hablan más fuerte que los comerciales de televisión, la publicidad tradicional empieza a quedarse sin voz.
Lado.mx
El gobierno de Estados Unidos emitió una advertencia dirigida a empresas que envían o reciben dinero, pidiéndoles endurecer sus filtros para identificar y reportar movimientos “inusuales” en transferencias entre ese país y México, especialmente cuando involucren a personas que no cuentan con estatus migratorio regular. […]The post Re
Zona Roja
Impuestos verdes sobre jets privados, yates y estancias hoteleras buscan financiar la protección ambiental en los destinos turísticos más importantes del país.
El Imparcial
Chivas invade WWE Survivor Series: Fans del Rebaño Sagrado llevan el apoyo a la Liguilla hasta San Diego En la previa del crucial duelo de Liguilla contra Cruz Azul, un grupo de aficionados del Guadalajara llevó su pasión más allá de las fronteras DavidTADom, 30/11/2025 - 17:19
Record
Jorge González se Corona Campeón de Bailando con las Estrellas 2025 Una final de infarto con Anabel Pantoja, tensión, lágrimas y un encierro que paralizó la gala Sábado 29 de Noviembre de 2025 | Telecinco | 22:00h Resultado Final: ¡Jorge González, Campeón! Ganador: Jorge González y Gemma Domínguez Subcampeona: Anabel...La
Sector Cine
ESPN Deportes
PIEtiempo completo AETDespués de la prórroga VIVIENDOEste es un partido en vivo. hora del estetiempo extra HTMedio tiempo Nottingham Forest contra Brighton y Hove Albion. Liga Premier. 14:05 horas del domingo 30 de noviembre de 2025. Plano de la ciudad. Fuente
Mas Cipolleti
Ben McLemore, escolta estadounidense que militó hasta en cinco equipos de la NBA como Sacramento Kings, Memphis Grizzlies, Los Angeles Lakers, Houston Rockets y Portland Trail Blazers y también en la Liga Endesa de la mano del Rí
Mundo Deportivo
Partidos de hoy martes 11 de noviembre de 2025 La NBA como principal protagonista de la actividad del martes m.diazMar, 11/11/2025 - 00:51
Record
The Sacramento Kings get a chance to avenge their most lopsided loss of the season when they host the Memphis Grizzlies on Sunday night.,Santi Aldama
Deadspin
After an undefeated run in NBA Cup group play, the Los Angeles Lakers are out to continue their success with a home game against the New Orleans Pelic
Deadspin
Los Angeles Lakers star LeBron James will not play Sunday night at home against the New Orleans Pelicans.,The team initially listed James as questiona
Deadspin
After an undefeated run in NBA Cup group play, the Los Angeles Lakers are out to continue their success with a home game against the New Orleans Pelic
Deadspin
Ariel VelázquezHubo un tiempo en el que el Black Friday era un ritual casi religioso entre la población de Estados Unidos. Madrugar, hacer fila, empujar carritos, perseguir descuentos como si fueran balones sueltos. Hoy, Amazon apuesta por otra escena. La puerta ya no es la de una tienda sino la de la sala. El gancho no es una pantalla a mitad
Excelsior
Tubi dejó de ser un simple espectador en México para convertirse en un protagonista. La app de streaming, una de las primeras en ofrecer contenido gratuito con publicidad, dio un salto gigantesco en 2025 gracias a la inversión de FOX y su apuesta por los deportes en vivo.En Xataka M
Xataka México
La jornada dominical está repleta de encuentros en las mejores ligas de Europa, así como también en Sudamérica. Seis futbolistas peruanos podrían jugar en el extranjero
Infobae
Últimas noticias
Kill Bill, el Capítulo Perdido: ¿De qué trata ‘La venganza de Yuki’, el corto de Quentin Tarantino y Fortnite?
Atropellan a tres en la Independencia
Baba Vanga y su profecía que revive antes del sorteo del Copa Mundial de la FIFA 2026
Trabaja en el Poder Judicial con secundaria completa: así puedes postular a la convocatoria laboral 2025 en Lima y 10 regiones
Luis Gilberto Murillo llegó al millón de firmas y se aproxima a inscribir su candidatura a la presidencia, en representación de las regiones
Veladora encendida ocasiona fuerte incendio en carnicería de Buenavista Tomatlán
Se registra choque entre camión Jumex y tráiler en la Pátzcuaro-Cuitzeo
Juezas del Poder Judicial de Michoacán resuelven casos con enfoque de igualdad y no discriminación
Hugo Rangel atiende demandas del sector transportista en Michoacán
Asiste Alfonso Martínez a nombramiento de nuevo Comandante de XXI Zona Militar
Herencia de Michoacán llegará a EUA con exposición cultural, artesanal y de negocios
Policía Morelia detiene a 2 por robo a comercio en la Vasco de Quiroga
Continúan resoluciones a favor del teleférico de Uruapan
Cinco días sin rastro del dr. Felipe Tapia; continúa la búsqueda
«No pediré licencia»: Cuauhtémoc Blanco