¿Qué pasa si tomo linaza todos los días?

¿Qué pasa si tomo linaza todos los días?. Noticias en tiempo real 13 de Febrero, 2024 15:10

Al igual que consumir avena todos los días, así como nueces y almendras en la alimentación cotidiana, la linaza podría tener efectos positivos en tu cuerpo.

Ante el creciente interés por mejorar la alimentación o perder peso, poco a poco se conocen más propiedades de los superfoods o superalimentos, llamados así por los numerosos beneficios de su consumo en comparación con otros. En esa lista están, por ejemplo, la avena, el aguacate, el kale, la espirulina, la espinaca, el jengibre y la linaza.

Propiedades: ¿Para qué sirve la linaza?

De acuerdo con información de Healthline, se trata de una semilla con origen en el Medio Oriente, la cual ha cobrado relevancia en años recientes por su alto contenido de activos biológicos como ácidos grasos omega 3, fibra dietética, proteínas y minerales, entre ellos el magnesio y la tiamina.

La linaza puede prevenir enfermedades y beneficiar tu salud. (Foto: Pexels)

La integración de este superalimento a la dieta cotidiana promete reducir los problemas gastrointestinales, además, colabora en la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Algunas investigaciones apuntan a posibilidades de disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y también sobre su impacto en personas con diabetes.

Linaza para el estreñimiento

Según el National Institutes of Health (NIH), Hipócrates escribió que la linaza era un laxante y en la actualidad su consumo se promueve para “una variedad de trastornos que incluyen molestias estomacales e intestinales, como estreñimiento, diarrea y síndrome del intestino irritable”.

Si bien la linaza tiene fibra que puede aliviar el estreñimiento, el NIH señala que en realidad no hay mucha información sobre su efectividad para este fin.

Healthline agrega que la semilla ayuda a incrementar la saciedad y a regular la digestión al evitar el estreñimiento.

La avena es otro alimento cotidiano con beneficios para el cuerpo. (Foto: Shutterstock)

¿Ayuda a adelgazar?

La linaza suele aparecer en conversaciones sobre la pérdida de peso y aunque los estudios existentes al momento no son suficientes para una conclusión favorable, sí colabora con una buena salud intestinal.

Estudios citados por Healthline analizan esta posibilidad debido al que la fibra soluble podría ralentizar la digestión y aumentar la sensación de saciedad.

Saludable para el corazón

A este respecto, el ácido alfa linolénico es el componente de la linaza que colabora en contra de las enfermedades cardiacas. Se trata de un ácido graso poliinsaturado y esencial de los ácidos grasos de la tan famosa familia de los omega 3.

De acuerdo con Healthline, hay investigaciones que apuntan a que los omega 3 tienen impacto en la reducción de los niveles de los triglicéridos y en el aumento del colesterol bueno, es decir, del colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés).

Las investigaciones no son concluyentes al respecto, pero la linaza, en combinación con una alimentación balanceada, contribuye a mejorar la salud cardiaca

¿Ayuda contra el cáncer?

Las investigaciones sobre cómo ayuda la linaza para prevenir el cáncer no son concluyentes, pero Healthline señala que existen estudios que observan beneficios en la reducción del riesgo a padecer ciertos tipos de cáncer, por ejemplo, el de colon y mama.

Eso se cree debido a que es rica en compuestos vegetales llamados lignanos, los cuales tienen un buen efecto protector, pero se requiere más investigación en humanos.

Saludable para personas con diabetes

En el caso de las personas con diabetes tipo 2, cuando las células no asimilan manera normal a la insulina, las semillas de linaza podrían ser de ayuda para reducir el nivel de azúcar en la sangre, según información de Mayo Clinic.

Sin embargo, la entidad estadounidense destaca que los estudios están relacionados con el uso de la linaza como semilla y no en su variante de aceite.

¿Cómo consumir la linaza?

La linaza es muy popular, es fácil encontrarla en mercados y supermercados en sus diferentes formas: entera, triturada o molida y en aceite.

La semilla triturada de color amarillo o café, que se encuentra a la venta a granel, puede no lucir tan atractiva como las nueces o las almendras, pero es una buena opción para usar como topping en un plato de fruta, sobre un pan con aguacate o comerse con yogur.}

La linaza podría ayudar contra el estreñimiento. (Foto: Pexels)

También la encuentras en polvo para añadir en batidos o mezclarse en un vaso con agua fría y beberlo por las mañanas.

Otra de las formas en las que puedes comer linaza casi sin notarlo es en galletas o muffins horneados, sería el complemento ideal con harina de avena, trozos de fruta y leche.

Una alternativa menos común, pero con los mismos beneficios es el aceite de linaza, el cual puedes añadir como aderezo para ensaladas, una alternativa al vinagre balsámico o al de oliva.

El aceite de linaza es un buen complemento en ensaladas, en lugar del clásico aceite de oliva

Para los veganos o alérgicos al huevo, la mezcla de tres cucharadas de agua con una de linaza sirve como sustituto en algunas recetas debido a su viscosidad. Inténtalo la próxima vez que hornees algún pan.

¿Cuánto tiempo se puede tomar la linaza?

Los grandes beneficios de esta semilla y la versatilidad de sus presentaciones pueden motivar para consumirla diariamente y no hay ningún problema con eso. Mayo Clinic Health System aporta que incorporar una o dos cucharadas al día en la alimentación es benéfico.

De acuerdo con la misma fuente, una cucharada de linaza contiene 37 calorías, además de 2 gramos de fibra dietética y 2 gramos de grasa poliinsaturada.

La linaza puede ser un buen complemento que reduce los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol al combinarse con otros alimentos.

Aunque claro, la linaza es solo un complemento de una dieta balanceada que combina otros alimentos y superalimentos.

Contraindicaciones de la linaza

Gases e inflamación

La principal indicación de los expertos es ir poco a poco e incrementar la ingesta de líquidos cuando se suma linaza a la alimentación diaria debido a que el resultado podría ser adverso. Es decir, al incorporar otra fuente de fibra, la linaza podría alentar el tránsito digestivo, provocar inflamación y gases.

Personas con padecimientos de tiroides

Healthline señala que no hay mayores complicaciones en personas sanas, pero quienes padecen de la tiroides deben poner especial atención en la cantidad de linaza que consumen.

Esta es la razón: Las semillas de linaza contienen glucósidos cianogénicos, los cuales, en combinación con el azufre presente naturalmente en el cuerpo humano, generan tiocianatos y su presencia en exceso podrían ocasionar problemas con la glándula tiroidea.

No comer semillas inmaduras

El NIH agrega que no se deben comer semillas de lino inmaduras, ya que pueden tener compuestos potencialmente tóxicos.

Durante el embarazo

Según el NIH, la linaza podría tener efectos secundarios durante el embarazo por posibles “efectos hormonales leves”, pero no hay suficiente información al respecto, por lo que se recomienda consultar a un médico.


El Financiero
Compartir en:
   

 

 

Denuncian falta de insumos y adeudos en IMSS Bienestar de Ensenada. 14:55

Personal del IMSS Bienestar en Ensenada denuncia falta de insumos y adeudos con proveedores, afectando la atención médica.

El Congresista

"El R5", líder del Cártel de Los Reyes en Michoacán, habría sido abatido.14:20

El gobernador de Michoacán confirmó que hubo un operativo durante la madrugada de este lunes, tras el cual habría caído el líder criminal

El Informador

Rodrigo Montemayor deja la bancada de Morena; está como ‘independiente de la 4T’, asegura . 14:35

MONTERREY, NL.- En la víspera del inicio del tercer año de la Legislatura, Rodrigo Montemayor se separa de la bancada del Morena y anuncia que estará como “independiente de la 4T”.

Vanguardia.com.mx

Maximiza tu valor diario: Cómo DiDi Card cashback acumula recompensas en tu DiDi Wallet en pedidos de comida con DiDi Finanzas.

Pedir comida a domicilio es una opción práctica en el día a día, aunque estos gastos constantes deben contemplarse en tu presupuesto mensual.

Lado.mx

finakredito refuerza su estrategia de seguridad digital para usuarios de crédito en México.

finakredito, plataforma digital enfocada en facilitar el acceso a soluciones de crédito en México, anunció el fortalecimiento de sus procesos de seguridad y prevención de fraude para usuarios mexicanos, en un contexto de mayor adopción de servicios financieros digitales y de nuevas modalidades de suplantación de identidad.

Lado.mx

De la Premier League a LaLiga: así será el inicio de la temporada 2026-27 del fútbol europeo .

Tras el furor causado por la Copa Mundial de 2026, las ligas europeas más importantes regresan con una nueva temporada. Torneos como la Premier League y LaLiga reúnen a las figuras más destacadas del fútbol actual, desde Kylian Mbappé hasta Erling Haaland.

Lado.mx

Denuncian falta de insumos y adeudos en IMSS Bienestar de Ensenada.14:55

Personal del IMSS Bienestar en Ensenada denuncia falta de insumos y adeudos con proveedores, afectando la atención médica.

El Congresista

“Viva Cristo Rey”: Abelardo De La Espriella alista batalla legal por la libertad religiosa . 12:58

El Gobierno ya prepara su próximo movimiento tras la decisión judicial que puso la libertad religiosa en el centro del debate.

Minuto60

Los argentinos de la Roma, encendidos: gol de Matías Soulé en la goleada ante Lecce por Serie A. 12:58

La Loba, de gran inicio de temporada, volvió a ganar en el torneo italiano con un gran aporte de compatriotas.

Olé.com.ar

Sheinbaum firma decreto para crear 12 mil 750 consultorios del Servicio Universal de Salud.01:27

>> Dice que entran en operación en enero de 2027 >> Y que incrementarán la capacidad de la atención primaria a más de 40 millones de consultas al año >> Del 14 de septiembre al 31 de octubre, se abre la convocatoria para la contratación del personal de salud en la página: serviciouniversaldesalud.gob.mx >> Of

Entresemana.mx

Viviendas de Conavi tendrán subsidio y servicios básicos; costarán alrededor de 358 mil pesos. 16:17

Por Jesús Utrilla Las viviendas que construye la Comisión Nacional de Vivienda (Conavi) en Veracruz tendrán un precio comercial cercano a los 628 mil pesos, pero los beneficiarios podrán acceder a subsidios de hasta 280 mil pesos, por lo que el monto final a cubrir será de aproximadamente 358 mil pesos. Jesús Román Santa Cruz […]

NV Noticias

liga argentina

Qué canal pasa Talleres de Córdoba vs Rosario Central hoy: dónde ver gratis y en vivo la Liga Profesional. 24 de Agosto, 2026 16:27

Talleres de Córdoba vs Rosario Central se enfrentan por la fecha 6 del Clausura de la Liga Profesional. El encuentro se disputa este 24 de agosto en el Estadio Mario Alberto Kempes y cuenta con transmisión de ESPN Premium para Argentina, además de diferentes opciones de Fanatiz para el resto de los países confirmados. Para …

365scores

Talleres vs Central EN VIVO: resultado y marcador minuto a minuto. 24 de Agosto, 2026 16:27

El encuentro entre Talleres vs Central correspondiente a la Fecha 6 de la Liga Profesional Argentina – Clausura se disputa este 24 de agosto de 2026 en el Estadio Mario Alberto Kempes. Todo el seguimiento del partido, con el resultado en vivo, las estadísticas y las principales incidencias, se puede consultar directamente desde esta página.

365scores

Lanús vs Argentinos Juniors hoy: Resultado y minuto a minuto EN VIVO por la Liga Profesional. 24 de Agosto, 2026 18:27

Lanús y Argentinos Juniors miden fuerzas en el marco de la sexta fecha del Torneo Clausura de la Liga Profesional Argentina. Este enfrentamiento resulta clave para las aspiraciones de ambos clubes dentro del certamen local, por lo que aquí podrás consultar el marcador en directo, las alineaciones confirmadas y cada detalle del desarrollo del enc

365scores

estudiantes

Estudiantes venció 3-1 a Barracas Central y avanzó a los cuartos de final de la Copa Argentina: así quedó el cuadro. 27 de Agosto, 2026 18:25

El Pincha se llevó la victoria en Florencio Varela y espera en la próxima ronda por Platense o Instituto, que juegan en último turno en Rosario

Infobae

Piden padres de los 43 robustecer acusación contra Aguirre por Ayotzinapa: ‘Estamos lejos de saber el paradero de los normalistas’ . 27 de Agosto, 2026 18:31

CDMX.- Madres y padres de los 43 normalistas de Ayotzinapa pidieron a la presidenta Claudia Sheinbaum reforzar las pruebas contra el exgobernador de Guerrero, Ángel Aguirre, al considerar que, por el cargo que ocupaba durante la desaparición de los estudiantes, debe contar con información sobre lo ocurrido la noche del 26 de septiembre de 2014.

Vanguardia.com.mx

Transporte público resiente bloqueo de la Tenango–Ixtapan; trabajadores y estudiantes, entre los afectados. 27 de Agosto, 2026 18:47

La interrupción de la autopista Tenango–Ixtapan de la Sal está provocando consecuencias que van mucho más allá del tránsito vehicular. El transporte público y los desplazamientos cotidianos de habitantes del sur del Estado de México también enfrentan una creciente presión. La carretera forma parte de las principales rutas que comunican T

Índice Político

Clima Monclova

Compras de última hora marcan regreso a clases en Monclova. 16:42

Las compras de última hora para el regreso a clases continuaron este domingo en Monclova, a pocas horas del inicio del nuevo ciclo escolar. Madres y padres de familia acudieron a establecimientos comerciales para completar la adquisición de útiles escolares, uniformes, mochilas y otros artículos necesarios para sus hijos.Alejandra Soto, madre d

El Siglo de Torreón

Toman de ADN en Monclova; buscan identificar restos humanos de personas ni identificadas. 16:42

El Centro Regional de Identificación Humana (CRIH) llevó a cabo en Monclova una jornada para obtener muestras de ADN de familiares de personas desaparecidas. La actividad fue solicitada por el colectivo de madres buscadoras “Juntos en Acción de Nuestros Desaparecidos, Región Centro de Coa... Más información -- Toman de ADN en Monclova; bus

El Siglo de Torreón