¿Qué pasa si tomo linaza todos los días? El Financiero

¿Qué pasa si tomo linaza todos los días?. Noticias en tiempo real 13 de Febrero, 2024 15:10

Al igual que consumir avena todos los días, así como nueces y almendras en la alimentación cotidiana, la linaza podría tener efectos positivos en tu cuerpo.

Ante el creciente interés por mejorar la alimentación o perder peso, poco a poco se conocen más propiedades de los superfoods o superalimentos, llamados así por los numerosos beneficios de su consumo en comparación con otros. En esa lista están, por ejemplo, la avena, el aguacate, el kale, la espirulina, la espinaca, el jengibre y la linaza.

Propiedades: ¿Para qué sirve la linaza?

De acuerdo con información de Healthline, se trata de una semilla con origen en el Medio Oriente, la cual ha cobrado relevancia en años recientes por su alto contenido de activos biológicos como ácidos grasos omega 3, fibra dietética, proteínas y minerales, entre ellos el magnesio y la tiamina.

La linaza puede prevenir enfermedades y beneficiar tu salud. (Foto: Pexels)

La integración de este superalimento a la dieta cotidiana promete reducir los problemas gastrointestinales, además, colabora en la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Algunas investigaciones apuntan a posibilidades de disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y también sobre su impacto en personas con diabetes.

Linaza para el estreñimiento

Según el National Institutes of Health (NIH), Hipócrates escribió que la linaza era un laxante y en la actualidad su consumo se promueve para “una variedad de trastornos que incluyen molestias estomacales e intestinales, como estreñimiento, diarrea y síndrome del intestino irritable”.

Si bien la linaza tiene fibra que puede aliviar el estreñimiento, el NIH señala que en realidad no hay mucha información sobre su efectividad para este fin.

Healthline agrega que la semilla ayuda a incrementar la saciedad y a regular la digestión al evitar el estreñimiento.

La avena es otro alimento cotidiano con beneficios para el cuerpo. (Foto: Shutterstock)

¿Ayuda a adelgazar?

La linaza suele aparecer en conversaciones sobre la pérdida de peso y aunque los estudios existentes al momento no son suficientes para una conclusión favorable, sí colabora con una buena salud intestinal.

Estudios citados por Healthline analizan esta posibilidad debido al que la fibra soluble podría ralentizar la digestión y aumentar la sensación de saciedad.

Saludable para el corazón

A este respecto, el ácido alfa linolénico es el componente de la linaza que colabora en contra de las enfermedades cardiacas. Se trata de un ácido graso poliinsaturado y esencial de los ácidos grasos de la tan famosa familia de los omega 3.

De acuerdo con Healthline, hay investigaciones que apuntan a que los omega 3 tienen impacto en la reducción de los niveles de los triglicéridos y en el aumento del colesterol bueno, es decir, del colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés).

Las investigaciones no son concluyentes al respecto, pero la linaza, en combinación con una alimentación balanceada, contribuye a mejorar la salud cardiaca

¿Ayuda contra el cáncer?

Las investigaciones sobre cómo ayuda la linaza para prevenir el cáncer no son concluyentes, pero Healthline señala que existen estudios que observan beneficios en la reducción del riesgo a padecer ciertos tipos de cáncer, por ejemplo, el de colon y mama.

Eso se cree debido a que es rica en compuestos vegetales llamados lignanos, los cuales tienen un buen efecto protector, pero se requiere más investigación en humanos.

Saludable para personas con diabetes

En el caso de las personas con diabetes tipo 2, cuando las células no asimilan manera normal a la insulina, las semillas de linaza podrían ser de ayuda para reducir el nivel de azúcar en la sangre, según información de Mayo Clinic.

Sin embargo, la entidad estadounidense destaca que los estudios están relacionados con el uso de la linaza como semilla y no en su variante de aceite.

¿Cómo consumir la linaza?

La linaza es muy popular, es fácil encontrarla en mercados y supermercados en sus diferentes formas: entera, triturada o molida y en aceite.

La semilla triturada de color amarillo o café, que se encuentra a la venta a granel, puede no lucir tan atractiva como las nueces o las almendras, pero es una buena opción para usar como topping en un plato de fruta, sobre un pan con aguacate o comerse con yogur.}

La linaza podría ayudar contra el estreñimiento. (Foto: Pexels)

También la encuentras en polvo para añadir en batidos o mezclarse en un vaso con agua fría y beberlo por las mañanas.

Otra de las formas en las que puedes comer linaza casi sin notarlo es en galletas o muffins horneados, sería el complemento ideal con harina de avena, trozos de fruta y leche.

Una alternativa menos común, pero con los mismos beneficios es el aceite de linaza, el cual puedes añadir como aderezo para ensaladas, una alternativa al vinagre balsámico o al de oliva.

El aceite de linaza es un buen complemento en ensaladas, en lugar del clásico aceite de oliva

Para los veganos o alérgicos al huevo, la mezcla de tres cucharadas de agua con una de linaza sirve como sustituto en algunas recetas debido a su viscosidad. Inténtalo la próxima vez que hornees algún pan.

¿Cuánto tiempo se puede tomar la linaza?

Los grandes beneficios de esta semilla y la versatilidad de sus presentaciones pueden motivar para consumirla diariamente y no hay ningún problema con eso. Mayo Clinic Health System aporta que incorporar una o dos cucharadas al día en la alimentación es benéfico.

De acuerdo con la misma fuente, una cucharada de linaza contiene 37 calorías, además de 2 gramos de fibra dietética y 2 gramos de grasa poliinsaturada.

La linaza puede ser un buen complemento que reduce los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol al combinarse con otros alimentos.

Aunque claro, la linaza es solo un complemento de una dieta balanceada que combina otros alimentos y superalimentos.

Contraindicaciones de la linaza

Gases e inflamación

La principal indicación de los expertos es ir poco a poco e incrementar la ingesta de líquidos cuando se suma linaza a la alimentación diaria debido a que el resultado podría ser adverso. Es decir, al incorporar otra fuente de fibra, la linaza podría alentar el tránsito digestivo, provocar inflamación y gases.

Personas con padecimientos de tiroides

Healthline señala que no hay mayores complicaciones en personas sanas, pero quienes padecen de la tiroides deben poner especial atención en la cantidad de linaza que consumen.

Esta es la razón: Las semillas de linaza contienen glucósidos cianogénicos, los cuales, en combinación con el azufre presente naturalmente en el cuerpo humano, generan tiocianatos y su presencia en exceso podrían ocasionar problemas con la glándula tiroidea.

No comer semillas inmaduras

El NIH agrega que no se deben comer semillas de lino inmaduras, ya que pueden tener compuestos potencialmente tóxicos.

Durante el embarazo

Según el NIH, la linaza podría tener efectos secundarios durante el embarazo por posibles “efectos hormonales leves”, pero no hay suficiente información al respecto, por lo que se recomienda consultar a un médico.


Compartir en:
   

 

 

Clima en Tlaquepaque hoy: el pronóstico para el jueves 23 de julio de 2026. 01:12

Conoce el pronóstico del clima para la ciudad de Tlaquepaque

El Informador

Celebran el legado de la danza.01:12

La sexta edición de Tammlé Dance Competition reunirá a jóvenes bailarines y especialistas nacionales e internacionales en un encuentro que impulsará la formación de nuevos talentos y reconocerá la trayectoria de la maestra Angélica Kleen con el galardón Sonia Salcedo

El Informador

Clima en Tonalá hoy: el pronóstico para el jueves 23 de julio de 2026. 01:12

Conoce el pronóstico del clima para la ciudad de Tonalá

El Informador

IA para Adultos Mayores: Aprende inteligencia artificial de forma fácil y mejora tu vida diaria.

La tecnología avanza a pasos agigantados, y una de las herramientas que más está transformando la vida de las personas es la Inteligencia Artificial (IA).

Lado.mx

¿Tu hijo sufre con sumar o restar? Cómo ayudarlo a dominar las sumas y restas jugando desde casa.

Lograr que los niños se sienten a repasar matemáticas después de la jornada escolar puede convertirse en una auténtica batalla campal. Entre los cuadernos llenos de números y las distracciones de las pantallas, es normal que terminen frustrados (¡y tú también!).

Lado.mx

Constancia de antecedentes penales federales: ¿cuándo se solicita y es el tramitarla en línea? El paso a paso.

Esta constancia de antecedentes penales federales es uno de los documentos oficiales más solicitados en México para realizar diversos trámites legales, migratorios, laborales y administrativos.

Lado.mx

Liga Profesional: los jugadores que regresan al fútbol argentino tras disputar el Mundial 2026. 23:57

La conclusión del Mundial 2026 marca la hora de la verdad para el calendario local. Con el reinicio de las competencias nacionales y continentales, la Liga Profesional vive días intensos de reincorporaciones, descansos programados y decisiones drásticas con respecto a los futbolistas que representaron a sus respectivas selecciones en la cita má

365scores

Cateos en Morelia dejan dos presuntos narcomenudistas detenidos y droga asegurada. 23:43

Los operativos se realizaron en las colonias Defensores de Puebla y Jacarandas                                                                                        […]La entrada Cateos en Morelia dejan dos presuntos narcomenudistas detenidos y droga asegurada se publicó primero en Respuesta Micho

Respuesta.com.mx

Abandonó la escuela por falta de dinero, trabajó en la construcción y terminó ganando el Premio Lu Xun con poemas sobre la vida de los repartidores en China. 00:20

Wang Jibing recibió a los 56 años uno de los principales reconocimientos literarios de China por una colección construida a partir de su experiencia y de entrevistas con trabajadores de reparto.

El Imparcial

La Feria Nacional del Libro Infantil y Juvenil ofrecerá más de 100 actividades en Xalapa. 15:15

XALAPA, VER.- La 36 Feria Nacional del Libro Infantil y Juvenil (FNLIJ) ofrecerá más de...El cargo La Feria Nacional del Libro Infantil y Juvenil ofrecerá más de 100 actividades en Xalapa apareció primero en Sigüenza Comunica.

Sigüenza Comunica

príncipe george

El Eton College, el destino académico del príncipe George: un edificio del siglo XV con vistas al Támesis y a menos de una hora de Londres . 17 de Junio, 2026 01:40

Planificar una visita al colegio implica tener en cuenta el calendario académico y las fechas de apertura al público

Infobae

El príncipe George, tras los pasos de la princesa Leonor, subido en un avión de combate a sus 12 años: ya casi supera en altura a Kate Middleton. 27 de Junio, 2026 08:30

El pequeño heredero y su madre visitaron una base de la RAF por el Día de las Fuerzas Armadas en Reino Unido

Infobae

El príncipe George celebra su cumpleaños número 13 antes de despedirse de casa, ¡ya es todo un adolescente!. 09:38

El príncipe George celebró su cumpleaños número 13 con lindas publicaciones en redes sociales, cuando faltan tan solo unas semanas para que inicie sus estudios en el Eton College

Hola!

dinero

Horóscopos de Mhoni Vidente HOY jueves 23 de julio: PREDICCIONES de amor, dinero, trabajo y salud. 01:25

Consulta los horóscopos de Mhoni Vidente para hoy jueves 23 de julio de 2026 y descubre qué predicen los astros para tu signo zodiacales en el amor, el trabajo, la salud y el dinero

Tribuna

Los nuevos hábitos que cuidan tu dinero. 02:35

Esperar 24 o 48 horas antes de una compra no planeada ayuda a separar el deseo momentáneo de la necesidad real. Lo mismo ocurre al medir el costo de la comodidad.

El Financiero

futbol toluca vs pumas

Así quedó la tabla de posiciones y goleo de la Liga MX tras la derrota de Toluca y el triunfo de Cruz Azul. 21 de Julio, 2026 23:18

Repasa los rankings actualizados tras la doble cartelera del martes en el futbol mexicano. ¡Comenzó una fecha apasionante! Este martes 21 de julio, se dio inicio a la jornada 2 del Apertura 2026, que se completará recién durante el próximo fin de semana. Con un partido por la tarde y uno de noche, se abrió la segunda tanda de encuentros, con

BolaVip Mexico

¿Lo compran? Toluca definió el futuro de Jorge Díaz Price tras anotar ante Pumas UNAM. 00:07

La cúpula del equipo choricero tomó una decisión sobre la continuidad del delantero cancunense Jorge Díaz Price no tardó en adaptarse a lo que la institución y el cuerpo técnico esperaban de él cuando le pusieron sus ojos encima y lo fueron a buscar a Segunda División. Su impacto como revulsivo en Toluca ha sido inmediato, volviéndose un

BolaVip Mexico

Mientras Joel Huiqui gana 800.000 mil en Cruz Azul, el salario de Antonio Mohamed en Toluca. 11:30

Mientras Joel Huiqui percibe un salario mucho menor en Cruz Azul, Antonio Mohamed aparece entre los técnicos mejor pagados de la Liga MX. Comenzó una nueva temporada del futbol mexicano y este próximo fin de semana se definirá el primer título del semestre entre los últimos dos campeones de la Liga MX. Toluca, ganador del Torneo Apertura, se

BolaVip Mexico