¿Qué pasa si tomo linaza todos los días? El Financiero

¿Qué pasa si tomo linaza todos los días?. Noticias en tiempo real 13 de Febrero, 2024 15:10

Al igual que consumir avena todos los días, así como nueces y almendras en la alimentación cotidiana, la linaza podría tener efectos positivos en tu cuerpo.

Ante el creciente interés por mejorar la alimentación o perder peso, poco a poco se conocen más propiedades de los superfoods o superalimentos, llamados así por los numerosos beneficios de su consumo en comparación con otros. En esa lista están, por ejemplo, la avena, el aguacate, el kale, la espirulina, la espinaca, el jengibre y la linaza.

Propiedades: ¿Para qué sirve la linaza?

De acuerdo con información de Healthline, se trata de una semilla con origen en el Medio Oriente, la cual ha cobrado relevancia en años recientes por su alto contenido de activos biológicos como ácidos grasos omega 3, fibra dietética, proteínas y minerales, entre ellos el magnesio y la tiamina.

La linaza puede prevenir enfermedades y beneficiar tu salud. (Foto: Pexels)

La integración de este superalimento a la dieta cotidiana promete reducir los problemas gastrointestinales, además, colabora en la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Algunas investigaciones apuntan a posibilidades de disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y también sobre su impacto en personas con diabetes.

Linaza para el estreñimiento

Según el National Institutes of Health (NIH), Hipócrates escribió que la linaza era un laxante y en la actualidad su consumo se promueve para “una variedad de trastornos que incluyen molestias estomacales e intestinales, como estreñimiento, diarrea y síndrome del intestino irritable”.

Si bien la linaza tiene fibra que puede aliviar el estreñimiento, el NIH señala que en realidad no hay mucha información sobre su efectividad para este fin.

Healthline agrega que la semilla ayuda a incrementar la saciedad y a regular la digestión al evitar el estreñimiento.

La avena es otro alimento cotidiano con beneficios para el cuerpo. (Foto: Shutterstock)

¿Ayuda a adelgazar?

La linaza suele aparecer en conversaciones sobre la pérdida de peso y aunque los estudios existentes al momento no son suficientes para una conclusión favorable, sí colabora con una buena salud intestinal.

Estudios citados por Healthline analizan esta posibilidad debido al que la fibra soluble podría ralentizar la digestión y aumentar la sensación de saciedad.

Saludable para el corazón

A este respecto, el ácido alfa linolénico es el componente de la linaza que colabora en contra de las enfermedades cardiacas. Se trata de un ácido graso poliinsaturado y esencial de los ácidos grasos de la tan famosa familia de los omega 3.

De acuerdo con Healthline, hay investigaciones que apuntan a que los omega 3 tienen impacto en la reducción de los niveles de los triglicéridos y en el aumento del colesterol bueno, es decir, del colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés).

Las investigaciones no son concluyentes al respecto, pero la linaza, en combinación con una alimentación balanceada, contribuye a mejorar la salud cardiaca

¿Ayuda contra el cáncer?

Las investigaciones sobre cómo ayuda la linaza para prevenir el cáncer no son concluyentes, pero Healthline señala que existen estudios que observan beneficios en la reducción del riesgo a padecer ciertos tipos de cáncer, por ejemplo, el de colon y mama.

Eso se cree debido a que es rica en compuestos vegetales llamados lignanos, los cuales tienen un buen efecto protector, pero se requiere más investigación en humanos.

Saludable para personas con diabetes

En el caso de las personas con diabetes tipo 2, cuando las células no asimilan manera normal a la insulina, las semillas de linaza podrían ser de ayuda para reducir el nivel de azúcar en la sangre, según información de Mayo Clinic.

Sin embargo, la entidad estadounidense destaca que los estudios están relacionados con el uso de la linaza como semilla y no en su variante de aceite.

¿Cómo consumir la linaza?

La linaza es muy popular, es fácil encontrarla en mercados y supermercados en sus diferentes formas: entera, triturada o molida y en aceite.

La semilla triturada de color amarillo o café, que se encuentra a la venta a granel, puede no lucir tan atractiva como las nueces o las almendras, pero es una buena opción para usar como topping en un plato de fruta, sobre un pan con aguacate o comerse con yogur.}

La linaza podría ayudar contra el estreñimiento. (Foto: Pexels)

También la encuentras en polvo para añadir en batidos o mezclarse en un vaso con agua fría y beberlo por las mañanas.

Otra de las formas en las que puedes comer linaza casi sin notarlo es en galletas o muffins horneados, sería el complemento ideal con harina de avena, trozos de fruta y leche.

Una alternativa menos común, pero con los mismos beneficios es el aceite de linaza, el cual puedes añadir como aderezo para ensaladas, una alternativa al vinagre balsámico o al de oliva.

El aceite de linaza es un buen complemento en ensaladas, en lugar del clásico aceite de oliva

Para los veganos o alérgicos al huevo, la mezcla de tres cucharadas de agua con una de linaza sirve como sustituto en algunas recetas debido a su viscosidad. Inténtalo la próxima vez que hornees algún pan.

¿Cuánto tiempo se puede tomar la linaza?

Los grandes beneficios de esta semilla y la versatilidad de sus presentaciones pueden motivar para consumirla diariamente y no hay ningún problema con eso. Mayo Clinic Health System aporta que incorporar una o dos cucharadas al día en la alimentación es benéfico.

De acuerdo con la misma fuente, una cucharada de linaza contiene 37 calorías, además de 2 gramos de fibra dietética y 2 gramos de grasa poliinsaturada.

La linaza puede ser un buen complemento que reduce los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol al combinarse con otros alimentos.

Aunque claro, la linaza es solo un complemento de una dieta balanceada que combina otros alimentos y superalimentos.

Contraindicaciones de la linaza

Gases e inflamación

La principal indicación de los expertos es ir poco a poco e incrementar la ingesta de líquidos cuando se suma linaza a la alimentación diaria debido a que el resultado podría ser adverso. Es decir, al incorporar otra fuente de fibra, la linaza podría alentar el tránsito digestivo, provocar inflamación y gases.

Personas con padecimientos de tiroides

Healthline señala que no hay mayores complicaciones en personas sanas, pero quienes padecen de la tiroides deben poner especial atención en la cantidad de linaza que consumen.

Esta es la razón: Las semillas de linaza contienen glucósidos cianogénicos, los cuales, en combinación con el azufre presente naturalmente en el cuerpo humano, generan tiocianatos y su presencia en exceso podrían ocasionar problemas con la glándula tiroidea.

No comer semillas inmaduras

El NIH agrega que no se deben comer semillas de lino inmaduras, ya que pueden tener compuestos potencialmente tóxicos.

Durante el embarazo

Según el NIH, la linaza podría tener efectos secundarios durante el embarazo por posibles “efectos hormonales leves”, pero no hay suficiente información al respecto, por lo que se recomienda consultar a un médico.


Compartir en:
   

 

 

Nueva onda de calor se instala en el noroeste mientras continúan las lluvias en México. 13:32

El Servicio Meteorológico Nacional (SMN), a través de Conagua, informó que este miércoles 22 de julio persistirán las condiciones para lluvias de diversa intensidad en gran parte del país, mientras…

La Neta Noticias

Las obras del Maloro en Hermosillo y su regreso 8 años después como líder del Partido Verde.13:33

El regreso de Manuel Ignacio “Maloro” Acosta al Partido Verde reabre el debate sobre su gestión como alcalde de Hermosillo, sus obras más cuestionadas y su nuevo papel político ocho años después.The post Las obras del Maloro en Hermosillo y su regreso 8 años después como líder del Partido Verde appeared first on Proyecto Puente.

Proyecto Puente

Karol G tendrá after party oficial en El Paso tras su concierto del Tropitour. 13:32

Los seguidores de Karol G que asistirán a su concierto en El Paso, Texas, tendrán la oportunidad de prolongar la celebración con el after party oficial de la gira “Viajando…

La Neta Noticias

IA para Adultos Mayores: Aprende inteligencia artificial de forma fácil y mejora tu vida diaria.

La tecnología avanza a pasos agigantados, y una de las herramientas que más está transformando la vida de las personas es la Inteligencia Artificial (IA).

Lado.mx

¿Tu hijo sufre con sumar o restar? Cómo ayudarlo a dominar las sumas y restas jugando desde casa.

Lograr que los niños se sienten a repasar matemáticas después de la jornada escolar puede convertirse en una auténtica batalla campal. Entre los cuadernos llenos de números y las distracciones de las pantallas, es normal que terminen frustrados (¡y tú también!).

Lado.mx

Constancia de antecedentes penales federales: ¿cuándo se solicita y es el tramitarla en línea? El paso a paso.

Esta constancia de antecedentes penales federales es uno de los documentos oficiales más solicitados en México para realizar diversos trámites legales, migratorios, laborales y administrativos.

Lado.mx

Javier López Casarín reporta caída del 10% en delitos de alto impacto.12:31

Álvaro Obregón registró una disminución de 9.65% en delitos de alto impacto durante el primer semestre de 2026, informó el alcalde Javier López Casarín.

SDP Noticias

Vinculan a proceso a agente de FGR por secuestro y robo. 12:31

Vinculan a proceso a agente de FGR por su presunta participación en secuestro y robo a una persona durante un falso operativo en Querétaro.

Reforma

El vestido de invitada perfecto sí existe: aquí están nuestros favoritos. 12:32

Los vestidos de invitada de boda más cool de la temporada están aquí. Encuentra el diseño perfecto para cualquier dress code y ocasión.La entrada El vestido de invitada perfecto sí existe: aquí están nuestros favoritos se publicó primero en InStyle México.

InStyle

Inicia nueva convocatoria para Vivienda para el Bienestar: requisitos y documentación que se necesita presentar. 18:25

Para las personas que estén interesadas en acceder al Programa de Vivienda para el Bienestar, la Conavi confirmó que el período de inscripción estará disponible del 20 de julio al 2 de agosto de 2026

Tribuna

medellín - vasco da gama

EN VIVO - Independiente Medellín vs. Vasco da Gama: partido de ida en los ‘play-off’ de la Copa Sudamericana 2026. 06:40

El Poderoso de la Montaña tiene la obligación de ganar en condición de local en el estadio Atanasio Girardot para definir su clasificación a la siguiente fase como visitante el 29 de julio

Infobae

Medellín definió su convocatoria para recibir a Vasco da Gama. 07:18

El "Poderoso de la Montaña" quiere tomar ventaja en la serie ante el cuadro brasileño.The post Medellín definió su convocatoria para recibir a Vasco da Gama appeared first on Eldeportivo.com.co.

Eldeportivo.com.co

¿Qué pasa si Independiente Medellín pierde hoy vs Vasco da Gama?. 12:08

El DIM se prepara para recibir a Vasco da Gama este miércoles en la ida de los playoffs de la Copa Sudamericana 2026. Con el Atanasio Girardot como escenario, el elenco colombiano busca pegar primero en casa para encaminar la serie con los octavos de final en el horizonte. Aunque la tradición futbolística suele otorgar …

365scores

googl

Rubén Rocha Moya: ¿de qué partido es? Esto es lo más googleado sobre el gobernador de Sinaloa acusado de narcotráfico por EU. 29 de Abril, 2026 16:25

El nombre de Rubén Rocha Moya se colocó entre las principales tendencias de búsqueda en Google en México luego de que el gobierno de Estados Unidos informó sobre una acusación por narcotráfico en su contra y otros funcionarios de Sinaloa. De acuerdo con datos de Google Trends

Merca2.0

Gemini ahora puede generar archivos de Office desde el chat (y gratis). 29 de Abril, 2026 16:26

Google ha añadido a Gemini la capacidad de generar archivos de Office. Los usuarios podrán crear archivos de Word, Excel o PDF de forma gratuita dentro de la conversación, lo que elimina la necesidad de cambiarse entre aplicaciones. La nueva función pone fin a una de las mayores carencias de Gemini y la coloca al […]Seguir leyendo: Gemini

Hipertextual

Google y el Pentágono llegan a acuerdo para que su IA tenga acceso a material clasificado. 29 de Abril, 2026 16:41

El acuerdo entre Google y el Pentágono no ha sido bien recibido por algunos empleados de la compañía que se oponen al uso militar de la IA

La Opinión de Los Ángeles

partido político

¿Boicot a la democracia?. 26 de Junio, 2026 00:50

El Consejo General del INE resuelve el estatus formal de las organizaciones que buscan ser nuevos partidos políticos * Somos México afirma obtiene su registro, pero tendrá que cambiar de nombre, al igual que Construyendo Sociedad en Paz * Se les niega como fuerzas políticas a México Tiene Vida y Que Siga la Democracia por […]El cargo ¿B

Impacto

INE avala la creación de dos nuevos partidos políticos; Somos México y Paz. 26 de Junio, 2026 06:41

El Consejo General del Instituto Nacional Electoral (INE) aprobó por unanimidad la creación de dos nuevos partidos políticos nacionales: Paz, abiertamente simpatizante de la presidenta Claudia Sheinbaum, y Somos México, fundado por opositores de la llamada “marea rosa”. En tanto, el INE negó el registro a otras tres asociaciones políticas

Formato7.com

El INE avala el registro de dos nuevos partidos políticos nacionales y rechaza a dos agrupaciones. 26 de Junio, 2026 07:50

El Consejo General del órgano electoral aprobó por unanimidad a «PAZ» y «Personas Sumando», mientras que negó el registro a «MTV» y «QSD» por incurrir en irregularidades financieras y legales graves. El Consejo General del Instituto Nacional Electoral (INE) otorgó formalmente el registro como partidos políticos nacionales a las organiz

La Torre News