¿Qué pasa si tomo linaza todos los días?

¿Qué pasa si tomo linaza todos los días?. Noticias en tiempo real 13 de Febrero, 2024 15:10

Al igual que consumir avena todos los días, así como nueces y almendras en la alimentación cotidiana, la linaza podría tener efectos positivos en tu cuerpo.

Ante el creciente interés por mejorar la alimentación o perder peso, poco a poco se conocen más propiedades de los superfoods o superalimentos, llamados así por los numerosos beneficios de su consumo en comparación con otros. En esa lista están, por ejemplo, la avena, el aguacate, el kale, la espirulina, la espinaca, el jengibre y la linaza.

Propiedades: ¿Para qué sirve la linaza?

De acuerdo con información de Healthline, se trata de una semilla con origen en el Medio Oriente, la cual ha cobrado relevancia en años recientes por su alto contenido de activos biológicos como ácidos grasos omega 3, fibra dietética, proteínas y minerales, entre ellos el magnesio y la tiamina.

La linaza puede prevenir enfermedades y beneficiar tu salud. (Foto: Pexels)

La integración de este superalimento a la dieta cotidiana promete reducir los problemas gastrointestinales, además, colabora en la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

Algunas investigaciones apuntan a posibilidades de disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y también sobre su impacto en personas con diabetes.

Linaza para el estreñimiento

Según el National Institutes of Health (NIH), Hipócrates escribió que la linaza era un laxante y en la actualidad su consumo se promueve para “una variedad de trastornos que incluyen molestias estomacales e intestinales, como estreñimiento, diarrea y síndrome del intestino irritable”.

Si bien la linaza tiene fibra que puede aliviar el estreñimiento, el NIH señala que en realidad no hay mucha información sobre su efectividad para este fin.

Healthline agrega que la semilla ayuda a incrementar la saciedad y a regular la digestión al evitar el estreñimiento.

La avena es otro alimento cotidiano con beneficios para el cuerpo. (Foto: Shutterstock)

¿Ayuda a adelgazar?

La linaza suele aparecer en conversaciones sobre la pérdida de peso y aunque los estudios existentes al momento no son suficientes para una conclusión favorable, sí colabora con una buena salud intestinal.

Estudios citados por Healthline analizan esta posibilidad debido al que la fibra soluble podría ralentizar la digestión y aumentar la sensación de saciedad.

Saludable para el corazón

A este respecto, el ácido alfa linolénico es el componente de la linaza que colabora en contra de las enfermedades cardiacas. Se trata de un ácido graso poliinsaturado y esencial de los ácidos grasos de la tan famosa familia de los omega 3.

De acuerdo con Healthline, hay investigaciones que apuntan a que los omega 3 tienen impacto en la reducción de los niveles de los triglicéridos y en el aumento del colesterol bueno, es decir, del colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés).

Las investigaciones no son concluyentes al respecto, pero la linaza, en combinación con una alimentación balanceada, contribuye a mejorar la salud cardiaca

¿Ayuda contra el cáncer?

Las investigaciones sobre cómo ayuda la linaza para prevenir el cáncer no son concluyentes, pero Healthline señala que existen estudios que observan beneficios en la reducción del riesgo a padecer ciertos tipos de cáncer, por ejemplo, el de colon y mama.

Eso se cree debido a que es rica en compuestos vegetales llamados lignanos, los cuales tienen un buen efecto protector, pero se requiere más investigación en humanos.

Saludable para personas con diabetes

En el caso de las personas con diabetes tipo 2, cuando las células no asimilan manera normal a la insulina, las semillas de linaza podrían ser de ayuda para reducir el nivel de azúcar en la sangre, según información de Mayo Clinic.

Sin embargo, la entidad estadounidense destaca que los estudios están relacionados con el uso de la linaza como semilla y no en su variante de aceite.

¿Cómo consumir la linaza?

La linaza es muy popular, es fácil encontrarla en mercados y supermercados en sus diferentes formas: entera, triturada o molida y en aceite.

La semilla triturada de color amarillo o café, que se encuentra a la venta a granel, puede no lucir tan atractiva como las nueces o las almendras, pero es una buena opción para usar como topping en un plato de fruta, sobre un pan con aguacate o comerse con yogur.}

La linaza podría ayudar contra el estreñimiento. (Foto: Pexels)

También la encuentras en polvo para añadir en batidos o mezclarse en un vaso con agua fría y beberlo por las mañanas.

Otra de las formas en las que puedes comer linaza casi sin notarlo es en galletas o muffins horneados, sería el complemento ideal con harina de avena, trozos de fruta y leche.

Una alternativa menos común, pero con los mismos beneficios es el aceite de linaza, el cual puedes añadir como aderezo para ensaladas, una alternativa al vinagre balsámico o al de oliva.

El aceite de linaza es un buen complemento en ensaladas, en lugar del clásico aceite de oliva

Para los veganos o alérgicos al huevo, la mezcla de tres cucharadas de agua con una de linaza sirve como sustituto en algunas recetas debido a su viscosidad. Inténtalo la próxima vez que hornees algún pan.

¿Cuánto tiempo se puede tomar la linaza?

Los grandes beneficios de esta semilla y la versatilidad de sus presentaciones pueden motivar para consumirla diariamente y no hay ningún problema con eso. Mayo Clinic Health System aporta que incorporar una o dos cucharadas al día en la alimentación es benéfico.

De acuerdo con la misma fuente, una cucharada de linaza contiene 37 calorías, además de 2 gramos de fibra dietética y 2 gramos de grasa poliinsaturada.

La linaza puede ser un buen complemento que reduce los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol al combinarse con otros alimentos.

Aunque claro, la linaza es solo un complemento de una dieta balanceada que combina otros alimentos y superalimentos.

Contraindicaciones de la linaza

Gases e inflamación

La principal indicación de los expertos es ir poco a poco e incrementar la ingesta de líquidos cuando se suma linaza a la alimentación diaria debido a que el resultado podría ser adverso. Es decir, al incorporar otra fuente de fibra, la linaza podría alentar el tránsito digestivo, provocar inflamación y gases.

Personas con padecimientos de tiroides

Healthline señala que no hay mayores complicaciones en personas sanas, pero quienes padecen de la tiroides deben poner especial atención en la cantidad de linaza que consumen.

Esta es la razón: Las semillas de linaza contienen glucósidos cianogénicos, los cuales, en combinación con el azufre presente naturalmente en el cuerpo humano, generan tiocianatos y su presencia en exceso podrían ocasionar problemas con la glándula tiroidea.

No comer semillas inmaduras

El NIH agrega que no se deben comer semillas de lino inmaduras, ya que pueden tener compuestos potencialmente tóxicos.

Durante el embarazo

Según el NIH, la linaza podría tener efectos secundarios durante el embarazo por posibles “efectos hormonales leves”, pero no hay suficiente información al respecto, por lo que se recomienda consultar a un médico.


El Financiero
Compartir en:
   

 

 

Sam’s Club te regala papel higiénico Member’s Mark Ultra Strong si cumples estos requisitos en agosto 2026. 16:25

Sam’s Club ofrece papel higiénico Member’s Mark sin costo al gastar $1,000 desde su app; conoce el cupón, la vigencia y todas las restricciones.

Merca2.0

Esperan diputados en Sinaloa "indicaciones" para interino.16:26

Diputados morenistas de Sinaloa afirmaron que están esperando "indicaciones" del CEN de Morena para votar por el Gobernador interino.

Reforma

Ecologistas alerta a turistas por tortugas marinas. 16:25

Manuel Baeza / Grupo Cantón  Ecología de Benito Juárez pidió a hoteles reforzar la información a turistas durante la temporada de anidación de tortugas marinas. Cancún.— Tocar, manipular o extraer una tortuga marina en las playas de Cancún no es una simple acción de curiosidad. La conducta puede constituir un delito federal. Además, pu

Quintana Roo Hoy

De la Premier League a LaLiga: así será el inicio de la temporada 2026-27 del fútbol europeo .

Tras el furor causado por la Copa Mundial de 2026, las ligas europeas más importantes regresan con una nueva temporada. Torneos como la Premier League y LaLiga reúnen a las figuras más destacadas del fútbol actual, desde Kylian Mbappé hasta Erling Haaland.

Lado.mx

Seguro de viaje para deportes extremos: protección esencial para aventureros.

Planificar una aventura que incluya esquí fuera de pista, buceo profundo o escalada en montañas remotas requiere más que equipo especializado. Los seguros clásicos no suelen cubrir los accidentes relacionados con los deportes de riesgo, lo que convierte al seguro de viaje para deportes extremos en una herramienta indispensable para proteger tu

Lado.mx

Mejores laptops gamer para tu experiencia de juego.

Elegir entre las mejores laptops gamer requiere entender qué componentes realmente marcan la diferencia en tu experiencia de juego. No se trata solo de potencia bruta, sino de características específicas que transforman una computadora común en una máquina capaz de ejecutar títulos exigentes con fluidez y estabilidad.

Lado.mx

El sentido mensaje de Batata Clerc a Nick Kyrgios tras su doping por cocaína: "Yo te perdono".15:30

El ex tenista argentino le envió unas palabras de apoyo al australiano: "Te quiero abrazar, querido".

Olé.com.ar

"Cien Años de Soledad": del boom latinoamericano, al boom del streaming. 15:30

Los intentos de llevar a la pantalla los textos de cualquier libro no siempre tiene buenos resultados. Tratándose del realismo mágico de Gabriel García Márquez genera suspicacias y dudas enormes. Sacar de la imaginación el universo de Macondo y los detalles de cada párrafo de Cien Años de Soledad era un reto de proporciones gigantescas.  [&

Revista Cambio

Cirujanos de Michoacán llevarán capacitación de vanguardia a todo el estado. 15:30

Los cirujanos interesados en integrarse al Colegio Médico de Especialistas en Cirugía General del Estado de Michoacán pueden solicitar información a través del número 33 50 62 56 11La entrada Cirujanos de Michoacán llevarán capacitación de vanguardia a todo el estado se publicó primero en La Voz de Michoacán.

La Voz de Michoacán

De la Premier League a LaLiga: así será el inicio de la temporada 2026-27 del fútbol europeo . 20:15

Tras el furor causado por la Copa Mundial de 2026, las ligas europeas más importantes regresan con una nueva temporada. Torneos como la Premier League y LaLiga reúnen a las figuras más destacadas del fútbol actual, desde Kylian Mbappé hasta Erling Haaland.

Lado.mx

¿Cuál es el precio de la gasolina hoy lunes 24 de agosto en Ciudad de México?. 04:20

La Comisión Nacional de Energía es la entidad responsable de informar todos los días el precio de las gasolinas en México

Infobae

graeme lowdon

Graeme Lowdon cuestionó la llegada de Checo Pérez a Cadillac. 19 de Agosto, 2026 18:10

Graeme Lowdon se oponía al fichaje de Checo Pérez en Cadillac F1 Team; buscaba favorecer a Guanyu Zhou, su representado.

SDP Noticias

¿Quién es Graeme Lowdon? Exdirector del Cadillac Fórmula 1 Team. 19 de Agosto, 2026 19:20

Conoce a Graeme Lowdon, el exdirector de Fórmula 1 que llevó a Manor a la máxima categoría y encabezó la llegada de Cadillac a la parrilla.

SDP Noticias

Cadillac y Checo Pérez afrontan cambios severos en la segunda mitad de temporada. 20 de Agosto, 2026 10:17

El equipo norteamericano llega al Gran Premio de Países Bajos con un nuevo Team Principal y también puede haber novedades sobre modificaciones en las esferas más altas. En Cadillac hay muchas novedades alrededor de Checo Pérez y el equipo. Hay un consentimiento generalizado de que ha Sergio conducido a un gran nivel en lo que va de la temporada

BolaVip Mexico

voto

La derecha muestra su verdadero rostro al pretender limitar el voto del pueblo: Torres Piña. 27 de Julio, 2026 19:42

Torres Piña también rechazó la propuesta de exigir un examen de conocimientos para poder ejercer el voto, pues contraviene el principio democrático de igualdadLa entrada La derecha muestra su verdadero rostro al pretender limitar el voto del pueblo: Torres Piña se publicó primero en La Voz de Michoacán.

La Voz de Michoacán

Gobierno de Trump acude al Tribunal Supremo pidiendo reactivar su orden para restringir el voto por correo. 27 de Julio, 2026 20:37

La orden propone utilizar listas federales de ciudadanos para verificar la elegibilidad de los votantes, establecer nuevos requisitos para las papeletas enviadas por correo y condicionar fondos federales al cumplimiento de esas medidas

El Nuevo Día

Departamento de Justicia pide a la Corte Suprema reactivar la orden de Trump sobre el voto por correo. 27 de Julio, 2026 21:10

La orden instruye al DHS a elaborar lista de ciudadanos verificados y restringe a USPS la distribución de boletas por correo sólo a electores elegibles

La Opinión de Los Ángeles

padres - pirates

Padres" offense waking up just in time as torrid Pirates await . 06 de Abril, 2026 08:15

The San Diego Padres are starting to improve following a rough start to the season as they head to Pittsburgh to face the red-hot Pirates on Monday ni

Deadspin

German Marquez"s strong start helps Padres shut out Pirates . 07 de Abril, 2026 01:14

Nick Castellanos and Jake Cronenworth each had two hits, including a double and an RBI, to lead the Padres to a 5-0 victory over the host Pirates on M

Deadspin

Padres set for first-ever look at Pirates ace Paul Skenes . 07 de Abril, 2026 04:55

The San Diego Padres are the lone National League team that Pittsburgh Pirates ace Paul Skenes has never faced as he eases into his third major league

Deadspin